Почему мучает бессонница и что делать в этом случае?

Лечение бессонницы

На начальной стадии развития заболевания нельзя прибегать к самолечению, принимая лекарственные средства без назначения врача. Это может ухудшить ситуацию, вызвать медикаментозную зависимость, что осложнит течение заболевания, переведет его в хроническую фазу.

Восстановление функций головного мозга относится к компетенции врача психиатра-психотерапевта. Только специалист способен правильно разобраться в истинных причинах возникновения бессонницы и назначить адекватное лечение.

Не откладывайте визит к профессиональному психотерапевту «на потом» — это может привести к необратимым нарушениям психического здоровья.

Мы не верим в чудеса и лёгкие результаты лечения расстройств головного мозга. Мы вместе боремся за Вашу здоровую жизнь. Очень важны желание и сила воли человека, а также помощь близких ему людей.

Бессонница известна многим, однако совсем немногие видят в этом серьезную проблему, с которой необходимо обратиться к специалисту. Плохой сон доставляет не только моральный дискомфорт, но и может нанести существенный вред здоровью недосыпающему.

Нарушения могут быть вызваны и употреблением различных психоактивных веществ. В этом случае терапию следует проводить в наркологической клинике.

Бессонница – это нарушение сна, которое определяется как ухудшение качества сна, так и его непродолжительностью. Сон как естественный процесс, который восполняет наш организм должной энергией — не терпит, когда ему уделяют мало внимания. Ваше тело моментально реагирует сонливостью, раздражительностью, пониженной работоспособностью и ослабленным иммунитетом.

Проявления бессонницы

  • продолжительное засыпание, трудности засыпания;
  • частое пробуждение;
  • ранний подъем;
  • недомогание;
  • отсутствие полноценного ночного сна;
  • подавленность.

Причины хронического недосыпания

  • затяжная депрессия;
  • заболевания нервной системы;
  • астма;
  • переутомление;
  • стрессы;
  • сердечная недостаточность;
  • злоупотребление алкогольными и наркотическими веществами;
  • заболевания почек;
  • артрит;
  • энцефалит.

Если все вышеперечисленные симптомы относятся к вам, то необходимо предпринимать должные меры по устранению этой неприятности. Сама проблема бессонницы может развиваться по многочисленным причинам. Эпицентром развития бессонницы могут стать как ряд психический, так и ряд соматический заболеваний.

Бессонница и социальная среда

Зачастую на качество и продолжительность сна влияют и социальные факторы. Неуверенность в себе, комплексы неполноценности, отсутствие уверенности в завтрашнем дне- всё это провоцирует нарушение структуры процесса сна.

Искажение нормального сна – проблема не только внутреннего психологического характера, а и вина технологического прогресса

Все изобретения человечества –телевизор, компьютер, интернет, мобильный телефон оказывают своё должное внимание на сознание человека. Эти факторы мешают ему должным образом расслабиться

Способы лечения

Зная, при каких заболеваниях у человека может развиться бессонница, можно сделать первый шаг на пути к ее излечению. Однако полное устранение проблемы всегда требует комплексного подхода. Невозможно вылечить инсомнию, просто пропив курс снотворных. Необходимы:

  • прием лекарств;
  • психотерапия;
  • гипноз;
  • аппаратные средства (например, электросон);
  • нормализация режима труда и отдыха.

Медикаментозные средства

Нужно предостеречь любителей заниматься самолечением: ни в коем случае нельзя прописывать самостоятельно снотворные препараты! Это сильнодействующие лекарства, нуждающиеся в грамотном подборе и точной дозировке. Правильно назначить медикаменты для устранения бессонницы может только врач.

Обычно применяются такие группы препаратов:

  1. Снотворные. Можно принимать не более 2 недель! Несмотря на всю популярность этих лекарств, они просто убирают симптомы, но не устраняют саму болезнь.
  2. Транквилизаторы. Такие средства назначаются только психотерапевтом. Препараты этой группы регулируют процессы нервной системы, помогают расслабиться и избавиться от тревог. Длительный прием транквилизаторов крайне не рекомендуется! Из-за него может сформироваться зависимость, по сравнению с которой проблемы с бессонницей покажутся несущественными.
  3. Гомеопатические средства. Наиболее безопасные, основанные на натуральных ингредиентах препараты. Но и их не стоит приобретать «по совету подруги». Необходимо обратиться к врачу-гомеопату, который правильно подберет средство и назначит точную дозировку.
  4. Мелатонин. Это гормональный препарат. Используется в самых тяжелых случаях, когда ничего больше не помогает и у пациента возникает реальная угроза остаться с бессонницей на всю жизнь. Мелатонин имеет множество побочных эффектов, но эффективно помогает отрегулировать сонный цикл.

Список снотворных препаратов

Для устранения длительной бессонницы и нормализации сна используются:

  1. Персен и его аналог Ново-Пассит. Это многокомпонентные препараты на основе сборов лекарственных трав. Успокаивают, расслабляют, снимают нервное напряжение.
  2. Дормиплант. Снотворное на основе валерианы и мелиссы. Натуральный препарат с минимальным перечнем побочных эффектов.
  3. Донормил. Хорошо расслабляет и помогает быстро заснуть. Противопоказан людям, страдающим от апноэ. После приема Донормила сонливость преследует весь следующий день, поэтому препарат противопоказан водителям и представителям других профессий, требующих высокой концентрации внимания.
  4. Мелаксен. Это один из препаратов, которые в обязательном порядке должен прописывать только лечащий врач. Мелаксен вмещает синтетический мелатонин, аналог человеческого гормона сна.
  5. Пустырник. Натуральный снотворный препарат на основе настойки пустырника. Хорошо расслабляет, снимает тревожность, помогает быстро заснуть. Имеет минимум побочных эффектов.

Когнитивно-поведенческая терапия

В комплексе с медикаментозными средствами используются и психотерапевтические. Особенно хорошо себя зарекомендовала когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Обычно она включает от 10 до 14 сеансов. Лечение проводится под контролем психотерапевта. За время КПТ страдающий от бессонницы пациент учится:

  • контролировать свои тревожные мысли;
  • менять негативное восприятие действительности на позитивное;
  • устранять факторы, повышающие уровень тревоги;
  • не загонять свои переживания внутрь, а обращаться за помощью;
  • принимать поддержку, которую готовы оказать окружающие.

Любое психотерапевтическое лечение — процесс длительный и сложный, поэтому мгновенно избавиться от бессонницы с его помощью не получится. Однако в комплексе с другими средствами он дает очень хороший эффект.

Средства от кашля

  1. При хрипоте и сухом кашле варите десяток фиников в течение как минимум получаса в полулитре воды. Пейте горячим. Можно так же сварить шесть-семь сушеных фиников в чашке молока.
  2. Пихтовое масло снимает приступы сильного кашля. Чистое масло закапывается из пипетки на корень языка по 3-5 капель утром и вечером.
  3. Смешать сок редьки или моркови с молоком или медовым напитком (1:1). Принимать по 1 ст. л. 6 раз в день.
  4. 30 г порошка корня солодки, 15 г порошка укропа и 60 г сахара. Доза для взрослых — половина чайной ложки, для детей — на острие перочинного ножа два раза в день.
  5. Редька (используется при кашле). Нарезать сырую редьку очень тонкими ломтиками и посыпать их сахарным песком. Появившийся сладкий сок принимать по столовой ложке каждый час.
  6. В верхней широкой части вымытой редьки вырежьте лунку и залейте туда столовую ложку меда. Редьку поместите в какой-либо сосуд в вертикальном положении, накройте плотной бумагой и выдержите 3-4 часа. Сок слейте и принимайте по 1 ч. л. 3-4 раза в день до еды и перед сном (взрослым и детям старше года).
  7. Сок лимона с медом: небольшой лимон залейте водой и кипятите на слабом огне не более 10 минут, остудите, разрежьте пополам и выжмите сок в стакан емкостью 200 граммов . К соку лимона добавьте две столовые ложки глицерина для внутреннего употребления, до краев стакана налейте мед и все тщательно перемешайте. При сильном и частом кашле принимайте по 2 ч. л. смеси 3 раза перед едой, а также на ночь. Если кашель сильный, но редкий и сухой, принимайте по чайной ложке смеси до и после завтрака, обеда, ужина и обязательно перед сном. Такой сироп с удовольствием пьют и маленькие дети: с года им можно давать по чайной ложке смеси перед едой 3 раза в день и на ночь.
  8. Чай из листьев мать-и-мачехи, листьев подорожника и черной смородины. Можно приготовить луковый сироп: луковицу средней величины в шелухе помыть, залить водой так, чтобы она полностью покрывала луковицу, и добавить 50 г сахара. Варить на медленном огне 30-40 минут, дать остыть, процедить. Принимать по 1 ст. л. 4-5 раз в день за 20-30 минут до еды.
  9. При кашле приложите к груди шерстяную ткань, пропитанную смесью уксуса, оливкового масла и камфары.
  10. При кашле поможет компресс из натертого хрена.
  11. Приготовить порошок из семян горчицы или куркумы, или имбиря, или гвоздики, или кардамона с медом. Применять как лекарство для слизывания.
  12. Растирать грудь и спину солью с горчичным или сезамовым маслом до покраснения.
  13. Настой 1 столовой ложки сосны с 1 щепоткой имбиря, пить по полстакана 3 раза за 30-40 мин до еды.
  14. Яблочный лист заварить в кипятке и пить с 1 щепоткой имбиря по 1 стакану 2-3 раза в день.
  15. Делать примочки или припарки из семян горчицы, корицы, гвоздики на область груди.
  16. Пить теплое молоко с миндальным маслом или топленым маслом с 1 щепоткой мускатного ореха.
  17. 1 столовая ложка фиалки на стакан кипятка, варить пока не выпарится половина жидкости. Принимать по половине стакана 2 раза в день утром и вечером спустя 1-1,5 часа после еды.
  18. Взять по 1/4 чайной ложки гвоздики, порошка имбиря, кардамона и 1 чайную ложку корня солодки (или корня алтея). Залить 200 мл кипятка, настоять 5 минут, процедить. Пить настой маленькими глотками. Помогает при кашле, сопровождающемся болевыми ощущениями.

В этот список не попали многие полезные лекарственные средства. В том числе интерфероны, КИП (Комплексный иммуноглобулиновый препарат), оксолиновая мазь, раствор хлорофиллипта и другие. Им будут посвящены отдельные статьи.

Свои рецепты пишите в комментарии. Будем их добавлять.

Лечение бессонница народными средствами в домашних условиях

Мед – лучшее средство от бессонницы

И традиционная медицина, и народная сошлись во мнении, что одним из самых эффективных продуктов, который помогает бороться с нарушениями сна, является мед. Принимать этот вкусный продукт можно по-разному. Вот несколько простых рецептов.

  1. Столовая ложка меда, столовая ложка минеральной воды «Боржоми» и половина столовой ложки лимона, мелко нарезанного. Такой вкуснейший сироп рекомендуется принимать по утрам.
  2. Две столовые ложи меда, стакан лимонного сока, две столовые ложки истолченного  грецкого ореха. Такую «вкусняшку» выпивают перед сом.
  3. Столовая ложка меда разводится в стакане теплой воды (вместо воды может быть кефир или теплое молоко). Такой напиток принимают вечером. Отличным дополнением к такому блюду станет смазывание висков маслом лаванды.
  4. 200 г меда смешивают с 3-мя чайными ложками уксуса, лучше яблочного. Хранить смесь в холодильнике и перед сном каждый день принимать по 1-2 чайных ложки. Приятную дремоту вы почувствуете уже через полчаса после приема этого народного снадобья.

Травяные сборы для лечения бессонницы

Есть масса трав, которые уже доказали свою силу против этого неприятного человеческого недуга. Правильно подобранные сборы трав помогут навсегда забыть о нарушениях сна.

Сбор 1 .На водяной бане нужно заварить 10 грамм в пропорциях 3:3:2:2 смеси трав пустырника, перечной мяты, корня валерианы и шишек от хмеля. Кипятят эту смесь 15 минут, затем остужают, фильтруют и добавляют в нее чуть менее стакана кипяченой теплой воды. Принимать это средство нужно три раза в день по половине стакана, и  нервное возбуждение уйдет, бессонницы не будет.

Сбор 2. В стакане кипятка в течение 30 мин. нужно заваривать столовую ложку смеси следующих трав: вахта трехлистная, корневища валерианы, шишки хмеля и листья мяты. Все ингредиенты должны быть представлены в равных долях. Такой отвар нужно пить по 100 мл три раза в день.

Сбор 3.10г травы душицы нужно смешать с 5 г корня валерианы, залить эту смесь 1/3 стакана крутого кипятка и покипятить 10 минут на очень медленном огне. Отставить настаиваться в течение часа и перед сном все выпить.

Сбор 4. Чабрец, цветки календулы и трава пустырника в равных пропорциях. Стаканом кипятка заливают одну чайную ложу сбора и 10 минут кипятят на медленном огне. Примерно час этот отвар настаивают и перед сном выпивают

Сбор 5.  Смешать листья перечной мяты с  ромашкой аптечной, а также плодами фенхеля, мина и корня валерианы. Залить 10 г травяного сбора стаканом  кипятка и выпарить лекарство  при  помощи водяной бани. Затем немного охладить – достаточно 10 минут, процедить, отжать и прохладной кипяченой водой довести до уровня первоначального объема жидкости. Утром принимать-1/2 стакана, на ночь – стакан.

Сбор 6. Листья мелиссы -20 г, корень валерианы и пустырник – по 30 г два часа настаивают, залив 300 мл кипятка. Цедят и затем выпивают его за три приема в день. Помогает при неврозах, избавит от бессонницы и окажет успокаивающее действие.

Плохо спите? Примите ванну… Ванны от бессоницы

Лучшим помощников в борьбе с бессонницей можно назвать водные процедуры, точнее приятные расслабляющие ванны. Это тот момент в течение долгого и сложного дня, который вы можете посвятить релаксации. Ничего сложного – просто полная ванна теплой воды! Помните, что температура воды в ванной не должна быть более 40 градусов по Цельсию.

Принимать ванну эффективнее всего за два часа до того, как вы сбираетесь ложиться в постель. Процесс нахождения в воде должен длиться не более 25 минут

Обратите внимание, чтобы вода не закрывала область сердца, так как это может негативно отразиться на кровообращении

А если вы добавите в ванну лекарственные травы, то эта приятная процедура может стать настоящим лечением. Например, можно добавить в воду отвар душистого сена, предварительно заваренного  в трехлитровой кастрюле. Народные целители советуют заваривать иголки и шишки сосны. Их нужно прокипятить предварительно в двух литрах воды и 12 часов настоять до такого состояния, чтобы цвет этого отвара стал коричневым. В таком виде отвар добавить в теплую ванну, размешать и посидеть там не более15 минут. Можно принимать ванны с добавлением валерианы и соцветий липы.

Бессонница – это тревога, поэтому помните, что избавиться от нее может спокойствие, только спокойствие….

Хронотип Дельфин: что это значит?

Четыре ключевые черты характера: осторожность, интровертность, нервозность, интеллектуальность

Четыре ключевые модели поведения: избегают рискованных ситуаций, перфекционисты, склонны к обсессивно-компульсивному поведению, уделяют особое внимание мелочам. График сна и активности

Обычно Дельфины просыпаются уставшими и пребывают в этом состоянии до позднего вечера, когда их самочувствие резко улучшается. Максимальная активность: поздно ночью. Максимальная продуктивность: днем, кратковременными периодами. Дневной сон: пытаются вздремнуть, чтобы наверстать упущенное ночью, но им это редко удается

График сна и активности. Обычно Дельфины просыпаются уставшими и пребывают в этом состоянии до позднего вечера, когда их самочувствие резко улучшается. Максимальная активность: поздно ночью. Максимальная продуктивность: днем, кратковременными периодами. Дневной сон: пытаются вздремнуть, чтобы наверстать упущенное ночью, но им это редко удается.

В природе у дельфинов однополушарный сон. Половина мозга отключается, а вторая половина бодрствует и следит за тем, чтобы не утонуть и не стать жертвой хищников. График приема пищи гибкий, метаболизм быстрый.

Люди с хронотипом Дельфина спят неглубоко, легко пробуждаются от малейшего звука и беспокойства. У них низкое влечение ко сну, ночью они часто просыпаются, что может стать причиной бессонницы, связанной с тревожностью.

По ночам Дельфины перебирают совершенные ошибки, сказанные неверные слова и обдумывают, как все исправить, чего ждать от будущего и как достигнуть хоть чего-нибудь, так мало отдыхая.

В период бодрствования Дельфины склонны к тревожности. Им подходит работа, требующая точности: редактирование, программирование, инженерные и химические специальности, а также сочинение и исполнение музыки. Одержимость и перфекционизм не способствуют работе в коллективе. При возможности выполнять обязанности в одиночку и делать то, что они сочтут нужным, они чувствуют себя счастливее (и спокойнее). Иногда они увязают в деталях — до такой степени, что впадают в ступор и успевают сделать очень мало.

В отношениях Дельфины менее напряжены и склонны демонстрировать исключительное внимание (слушать и быть рядом), ответственность (способность решать проблемы) и ясность мысли (понимание происходящего в действительности). Избегают конфронтации и не получают удовольствия от ссор, но иногда бывают настолько измучены недосыпанием, что конфликты в семье становятся неизбежными

Дельфины обычно «едят, чтобы жить», у них хороший метаболизм. Индекс массы тела (ИМТ) Дельфинов обычно находится в промежутке от низкого до среднего, и у них нет необходимости в физических нагрузках и похудении. Степень удовлетворенности жизнью обычно низкая, но, рассказывая об этом, они чувствуют себя лучше.

Что вызывает бессонницу у детей

Дети тоже страдают от бессонницы, причем довольно часто. По статистике, 20% детей периодически испытывают проблемы со сном. Регулярный недосып в юном возрасте может серьезно подорвать здоровье.

Невысыпающиеся дети плохо растут и испытывают недостаток энергии. У них могут случаться приступы беспокойства, длительные периоды слабости и повышенной утомляемости. Из-за бессонницы и беспокойного ночного сна возможно даже торможение умственного развития.

Педиатры выяснили, из-за чего появляется инсомния в столь юном возрасте:

  1. Новорожденные почти всегда просыпаются по ночам из-за недоразвития нервной системы. Только спустя несколько месяцев их мозг перестает путать день с ночью.
  2. В первые месяцы жизни малыши не спят также из-за резей в животе (колик), болей в ушах, неприятных ощущений, вызванных опрелостями.
  3. В 3—6 лет детки уже способны анализировать полученные данные. Обдумывая вечером все, что произошло за день, они нередко не могут уснуть. Иногда бессонницу вызывает перевозбуждение, вызванное просмотренными накануне мультиками или какими-то экстраординарными событиями.
  4. Школьники чаще всего не спят из-за волнений, которые вызывают у них школьная жизнь, общение с друзьями, выяснение отношений с родителями. Привести к нарушениям сна и длительной бессоннице может также чрезмерное увлечение компьютерными играми.

Для решения проблемы подрастающего ребенка родителям нужно откорректировать его режим дня. Достаточные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, сокращение времени пользования компьютером — все это может существенно улучшить качество сна. Не стоит также позволять ребенку слишком поздно ужинать. В целом, чтобы все члены семьи спокойно спали всю ночь, обстановка в доме по вечерам должна быть комфортной.

Почему бессонница бывает опасной

Для нормального человека сон играет важную роль, особенно это касается восстановления сил организма. Поразительно, но чем меньше человек, тем больше он спит, в это время происходит его рост. По мере взросления время сна сокращается, да так, что у некоторых уснуть просто не представляется возможным. Есть много способов того, как бороться с бессонницей от простых, до медикаментозных.

Решать проблему, когда человек не может заснуть, необходимо как можно скорее, ведь постоянное недосыпание может стать причиной плохого обмена веществ, регенерации тканей, нарушается память и работа мозга.

Частое недосыпание ночью приводит к различным последствиям, в том числе:

  • нарушению иммунитета;
  • преждевременному старению;
  • увяданию кожных покровов;
  • предынфарктному состоянию;
  • развитию гипертонии, возможности появления инсульта.

Хроническое недосыпание организма приводит к развитию серьезных сердечных недугов. Также одним из распространенных последствий бессонницы является лишний вес. Особенно подобные нарушения свойственны людям в пожилом возрасте.

Причиной накопления лишнего веса является сбой в обмене веществ, появившегося вследствие серьезной слабости не выспавшегося организма. На фоне бессонницы развиваются гормональные нарушения, так как неотдохнувший организм не может накопить необходимый для ежедневного ритма энергетический потенциал.

Само по себе хроническое недосыпание является малоприятным состоянием, так как при неполноценном сне у любого человека появляются такие симптомы различных недугов:

вялость, апатия;
частое сердцебиение;
боли в голове;
пониженное внимание;
проблемы с концентрацией и вниманием;
болевые ощущения в мышцах, суставных тканях;
нарушения кишечного тракта.

Нарушения сна беспокоят не только людей в возрасте. Все больше молодых людей жалуются на невозможность уснуть или частые ночные пробуждения. До того как прибегнуть к медикаментозной терапии, врачи стараются бороться с проблемой другими способами. Можно начать лечение бессонницы в домашних условиях без обращения к специалистам, если ясно, почему она возникает.

Симптомы бессонницы

Расстройство сна может иметь хронический характер, а может быть разовым следствием, к примеру, стрессовой ситуации. Такие ситуации могут даже случаться несколько раз год. В этом случае реально решить проблему самостоятельно. Но если вы понимаете, что бессонница затянулась, приводит к общему ухудшению вашего самочувствия, то без консультации доктора уже не обойтись.

Что делать, если бессонница спать не дает?

С нарушениями сна можно попытаться справиться самостоятельно. Убедитесь для начала, что вы ведете правильный образ жизни. Очень часто причиной бессонницы становится элементарное отсутствие режима дня. Ложиться  в одно и то же время и спать определенное, необходимое вашему организму количество часов  – это уже может привести к решению проблемы.

Чего точно не стоит делать, если замечаете у себя расстройства сна, так это употреблять по вечерам алкогольные напитки. То, что алкоголь успокаивает и помогает заснуть, – это опасный, но весьма распространенный миф. Связан этот миф с седатиным действием алкоголя на организм: можно заснуть быстро, но на короткое время,  потом проснуться и очень долго и безуспешно пытаться снова заснуть. Дело в том, что алкоголь влияет на глубокую фазу сна. Никотин также обладает бодрящим и стимулирующим действием, так что для восстановления сна от сигареты на ночь придется отказаться.

Еще одно из бодрящих средств, которые могут мешать вам спокойно засыпать,  — это кофеин. Он находится в организме человека 24 часа, так что если у вас возникло подозрение, что уснуть вы не можете из-за кофе, то отказаться нужно не только от этого напитка, но и от всех кофеиносодержащих продуктов, а именно – чая, шоколада, колы и т. д.

На сон могут оказывать влияние и лекарственные препараты, которые вы в настоящий момент принимаете. Некоторые противопростудные средства, к примеру, продающиеся в аптеках без рецепта, могут оказывать на организм такое же бодрящее действие, как и кофе. Если вы замечаете, что с начала приема того или иного лекарства, у вас появляются проблемы со сном, обязательно поговорите с фармацевтом и выясните, как оно влияет на сон.

Тяжело засыпать после очень сытного ужина. Если вы на ночь переедаете, то неприятное чувство в желудке не будет давать вам покоя всю ночь. Конечно, спать на голодный желудок тоже не рекомендуется, поэтому лучше всего утолить голод какой-нибудь легкой закуской. Это могут быть крекеры с медом и молоком, травяной, лучше мятный, чай и т. д.

Отлично подготовят организм ко сну банные процедуры. Их стоит провести за пару часов до того, как вы собираетесь ложиться спать. От теплой воды мышцы расслабятся, и вас быстро потянет в сон. Перед непосредственно сном от купаний лучше воздержаться, иначе вы получите противоположный эффект: горячая вода повлияет на организм как стимулятор и придаст энергии и бодрости еще на несколько часов.

В течение всего дня нужно делать различные физические упражнения. Физическая активность поможет снять напряжение, добавит бодрости утром и сделает более простым процесс засыпания

Обратите внимание, что делать зарядку  перед непосредственно сном лучше не стоит, физическая активность стимулирует нервную систему и, естественно, нарушит сон

Тщательно подготовьте место для своего сна. В помещении должно быть тихо и темно. Если шумят соседи за стеной и мешают засыпать, приобретите беруши для ушей. Некоторые предпочитают перед сном слушать спокойную тихую музыку.

Постель должна быть максимально удобной – не слишком мягкой и не твердой. Оптимальный вариант – приобретение плотного удобного ортопедического матраса.

Откажитесь от любого сна днем – очень часто именно он становится причиной  ночной бессонницы.

Полезно перед сном немного почитать – это помогает отвлечься, расслабиться и вызывает дремоту. Только не нужно считать овец – это далеко не лучший способ быстрее уснуть, ведь вы лишь сконцентрируетесь на определенной задаче, и расслабиться у вас не получится. Лучше пофантазируйте, представьте себя на пляже, в лесу,  в горах…

Постарайтесь перед сном максимально абстрагироваться – не считайте затраты, не обдумывайте планы на будущее, не анализируйте прошедший день и не вспоминайте неприятные моменты. Все эти воспоминания приведут к стрессу и лишат вас сна.

При наличии хронической бессонницы специалист может порекомендовать вам принимать лекарства, однако к снотворным препаратам следует прибегать лишь в крайних случаях. Обычно они не лечат бессонницу,  а угнетают психологическое состояние человека. И их постоянный и длительный прием вызывает  привыкание.Если бессонница – это следствие какого- либо нервного расстройства или другого заболевания, врач должен подобрать соответствующую терапию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector