Бодифлекс

Что же такое бодифлекс

Что такое бодифлекс

Если сказать простыми словами, это специальный цикл упражнений + дыхательная техника. Таким образом прорабатываются определенные группы мышц, а аэробное дыхание содействует кислородному обогащению крови. Так сжигается жир в наиболее проблемных зонах женской фигуры – живот, бедра и попа приобретают привлекательные изгибы. Даже 5-7 начальных занятий бодифлексом уже дают видимый результат.

Выгодные стороны бодифлекса для женщин:

  • Он стимулирует обмен веществ;
  • Улучшается с его помощью лимфоток, благодаря чему вывод продуктов расщепления проходит скорее;
  • Активизируется здоровый процесс мышечного сокращения органов пищеварения, что ведет к нормальному сужению размеров желудка;
  • Коррекции поддаются общие формы, а также отдельные зоны – талия, живот, ягодицы и пр.;
  • Хорошо помогает побороть целлюлит;
  • Максимальное время занятий – 20 минуток в день;
  • В тренинг включены упражнения, которые приводят в норму контуры лица;
  • Тренирует мускулатуру, возвращает телу упругость;
  • Бодифлексом реально заниматься дома.

Занятия бодифлексом позволят вам сбросить ненавистные кило, усовершенствовать пропорции тела, подтянуть мышечные структуры, снизить выраженность «апельсиновой корки», обрести красивую осанку. Занятия также улучшают работу ЖКТ и кровеносной систем, а также влияют на функции дыхательной системы.

Бодифлекс благотворно действует на дерму, снимет усталость и нервное переутомление. Наконец, многие женщины, которые увлеклись этой техникой, отмечают, что она помогла им улучшить психоэмоциональный фон. Они стали спокойнее, противостоять стрессу теперь легче, а гасить гнев и другие негативные эмоции можно с помощью дыхательных упражнений.

Упражнения

Подготовительная поза

С этой позы начинаются все упражнения. Она напоминает человека, который собирается присесть на стул. При этом спина должна быть прямой.

Расставьте ноги в стороны на 30 см, согните их в коленях. Корпус наклоните вперёд. Руками обопритесь на ноги (выше колен). Смотрите перед собой.

После того как втянули живот и задержали дыхание, выполняйте те или иные упражнения из комплекса. Сжимайте мышцы до появления дрожи, не расслабляя при этом живот. Выполняя каждое упражнение на задержке дыхания, считайте до десяти.

Для лица, шеи

Лев

Поможет избавиться от второго подбородка, уменьшить щёки. Из подготовительной позы после того, как задержали дыхание, поднимите голову. Затем высуньте язык на максимальную длину, широко распахнув глаза.

Уродливая гримаса

Эффективно для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову вверх, глядя в потолок. Нижнюю челюсть выпятите вперед, пытаясь губами образовать букву «о».

Уродливая гримаса в положении стоя

Аналогично предыдущему упражнению, только руки отодвиньте назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

Каждое упражнение повторяйте по 5 раз.

Для груди, талии, живота, бёдер, ягодиц, ног

Алмаз

Поможет подтянуть внутреннюю часть рук и округлить бицепсы.

Сомкните руки перед собой. Локти держите прямо, параллельно полу. Выполните вдох и выдох. Затем, держа локти прямо, начните давить пальцами рук друг на друга.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытяните, носком упираясь в пол. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота высоко поднимите ногу. Одновременно сжимайте ягодицы.

Боковая растяжка

Левым локтем облокотитесь на левое колено. Правой ногой тянитесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрывайте от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой. Всё выполнять при задержке дыхания.

Брюшной пресс

Лягте на спину, согните колени, ноги расставьте в стороны. Руки поднимите вверх, голову не поднимайте. Выполняя вдох и выдох, тяните руки вверх. Плечи и лопатки при этом должны отрываться от пола.

Ножницы

Тренирует нижний брюшной пресс.

В положении лежа ноги вытяните прямо. Руки подложите под ягодицы. Выполните вдох и выдох. Затем поднимите ноги от пола примерно на 10 см, быстро совершая горизонтальные перекресты ногами.

Сейко («Лань» на японском)

Подтягивает бёдра и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Встаньте на четвереньки. Отставьте в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота поднимите ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать ногу как можно выше, не сгибая ее в колене.

Шлюпка

Подтягивает внутреннюю поверхность бёдер.

Сядьте, раскинув ноги в стороны. Носки тяните на себя. Руки заведите за спину и обопритесь на них. После вдоха и выдоха наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени не сгибайте.

Кренделек

Подтягивает наружную часть бёдер, уменьшает объём талии, снимает напряжение в пояснице.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину. Выполните вдох и выдох. Затем ногу подтягивайте к груди и одновременно корпусом поворачивайтесь в противоположную сторону.

Растяжка подколенных сухожилий

Подтягивает заднюю поверхность бёдер.

В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Носки направьте вниз. Руками возьмитесь за переднюю часть икр. Выполните вдох и выдох, затем потихоньку притягивайте ноги к груди.

Кошка

Влияет на всю область живота и бёдер.

Встаньте на четвереньки. Спина должна быть прямой. Смотрите прямо перед собой. Выполните вдох и выдох, после чего голову опустите, и одновременно выгните спину.

Данные упражнения следует выполнять по 3 раза.

Правильное дыхание

Главный элемент комплекса — дыхание. Чтобы упражнения выполнять правильно, нужно обязательно освоить все пять его этапов:

  • плавно и медленно выдохните,
  • сделайте интенсивный и быстрый вдох,
  • снова выдохните с силой, изобразив звук, похожий на «пах»,
  • сильно втянув в живот, задержите дыхание, сосчитав до десяти,
  • расслабьтесь, сделайте вдох.

Если живот втянуть не удается, значит, дышите вы неправильно. Изучите методику еще раз, тренируйтесь, пока не добьетесь успеха.

Дыхательный аспект вызывает много вопросов. Автор методики советует не бояться головокружений, которые могут появляться на начальных этапах. Но врачи настаивают, что бесконтрольные дыхательные упражнения могут иметь серьезные осложнения: потеря сознания, ухудшение здоровья и даже смертельный исход. Методика дыхания активизирует работу диафрагмы, чем повторяет дыхание новорожденного. Кровь, насыщенная кислородом, приливает к органам и тканям и заметно ускоряет процесс сжигания жира.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – это сочетание определенных упражнений со специальным диафрагменным дыханием

Именно кислород помогает жечь жир в нужном месте, важно лишь его туда направить. Изначально эту гимнастику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс

Она долгое время не могла привести фигуру в порядок, обрастала складочками, со спортом и питанием отношения не складывались, катастрофически не хватало времени. Грир первая решила объединить аэробное дыхание и простейшие статические упражнения. Результат появился очень быстро.

В России больше известен бодифлекс с Мариной Корпан. Эта женщина сама похудела с помощью занятий, помогает другим людям, открыла школы и студии, в которых преподает вместе со своими последователями. Техника дыхания осталась, но упражнения Марина изменила, придумала свои. Если у Грир они преимущественно статические, то Марина Корпан добавила в свой комплекс активные движения.

Как работают бодифлекс упражнения?

В основе занятий бодифлекса лежит дыхательная гимнастика. Уникальная методика дыхания позволяет поставлять к мышечным и жировым тканям большое количество кислорода. При этом нагрузка на определенную группу мышц задает направление притока кислорода.

Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются. Согласно многочисленным отзывам в среднем за неделю ежедневных занятий бодифлексом в талии убавляется до 25 см.

Кроме того, процесс похудения ускоряется за счет нормализации функций организма:

  • усиливается лимфоток;
  • ускоряется обмен веществ;
  • в ходе дыхательных упражнений сокращаются мышцы желудка, что ведет к уменьшению его размера.

Помимо уменьшения объема тела, моделируются отдельные его части. Зная, на какие мышцы направлено воздействие, можно целенаправленно скорректировать фигуру.

Ежедневные занятия бодифлексом дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований в работе всех внутренних органов и систем:

  • сжигание жировых отложений, в том числе и внутренних;
  • уменьшение объемов всех прорабатываемых зон;
  • сокращение целлюлитного поражения кожи;
  • подтяжка кожного покрова и улучшение его внешнего вида;
  • повышение гибкости тела;
  • нормализация работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
  • очищение организма;
  • запуск процесса омоложения;
  • повышение жизненного тонуса.

Описание основных упражнений бодифлекса

Итак, разобравшись с тем, что же такое бодифлекс, рассмотрим основные его упражнения на различные группы мышц, начинать которые нужно уже усвоив технику дыхания.

Все упражнения выполняются на этапе задержки дыхания, исходное положение для всех, кроме “Кошки”, основное:

Лев

  • Цель — укрепление мышц лица и шеи.
  • Сложите губы в форме кружочка, пошире раскройте глаза и посмотрите на потолок.
  • Одновременно опустите губы и, не расслабляя рот, высуньте язык как можно глубже.
  • Сохраняйте положение 8 тактов, повторите 5 раз.

Уродливая гримаса

  • Новичкам нужно осваивать эту позу постепенно, добавив дыхание только после усвоения позы.
  • Вытяните вперёд нижнюю челюсть и губы.
  • Удерживая гримасу, вытягивайте шею, пока её мышцы не будут напряжены.
  • Теперь потянитесь головой в потолок, будто хотите его поцеловать.
  • Это упражнение сильно растягивает мышцы шеи, так что наутро вы можете чувствовать боли — это абсолютно нормально.
  • Когда вы поймете, как делать это упражнение — добавьте дыхательную часть.

Алмаз

  • Цель — подтягивание рук.
  • Выпрямитесь и сомкните руки перед собой, удерживая их высоко, чтобы напрягались руки, а не грудь, соприкасаются пальцы, а не ладони.
  • Напрягите руки, давите пальцами сильнее, не двигайтесь.
  • Руки остаются напряженными на протяжении всех восьми тактов, пытайтесь не ослаблять давление.
  • Вернитесь в ИП, расслабьте тело.

Боковая растяжка

  • Цель — тренировка пресса и талии.
  • Дотянитесь до колена левым локтем и переместите на него вес.
  • Отведите правую ногу в бок, оттягивая носок, но не отрываясь от пола.
  • Поднимите правую руку и потянитесь ей влево — вы должны почувствовать, растяжение боковых мышц.
  • Удерживайте позу 8 счетов, 3-4 раза на каждой стороне.
  • Не сгибайте руку, максимально её вытягивайте.

Кошка

  • Это универсальное упражнение, полезное для всего организма и одно из самых известных в бодифлексе.
  • Начальная поза — на четвереньках, голова, спина и руки – прямо.
  • Выгните спину как можно выше, наклоняя голову вниз, будто потягивающаяся кошка.
  • Через 8 счетов вернитесь в начальную позу.
  • В идеале упражнение должно выполняться плавно. Выполнять его лучше перед завтраком, натощак.

Техника выполнения упражнений

Бодифлекс для живота «строится» на правильном диафрагмальном дыхании. Начинающим следует, прежде всего, освоить дыхательную технику бодифлекса:

  • Выдох должен быть спокойным, плавным, глубоким. Выдыхать воздух необходимо через рот, при этом губы должны быть сомкнуты.
  • Вдох – интенсивный, резкий, глубокий. Вдыхать воздух следует исключительно носом.
  • После вдоха необходимо с помощью диафрагмы быстро вытолкнуть весь воздух из легких (через рот), это действие может сопровождаться звуком «пах!».
  • Далее следует задержка дыхания (на 8 секунд). Живот втянут, прижат к позвоночнику, подбородок опущен к груди.
  • Последний этап – расслабление, восстановление дыхания.

После того как дыхательная техника освоена, можно переходить к проработке «проблемных зон». В первую очередь, это, конечно же, область брюшного пресса.

Рассмотрим упражнения бодифлекс для живота и боков:

Действенное упражнение для бедер и живота – ножницы. Стартовое положение тела – лежа на полу, ноги выпрямлены, руки лежат под ягодицами, ладони развернуты вниз. Голова и поясница надежно прижаты к полу. Следует выполнить базовое дыхательное упражнение. На задержке дыхания прямые ноги приподнимают над полом (невысоко, на 8-10 см). Теперь стоит двигать ногами из стороны в сторону, имитируя ножницы, носки натянуты. Каждый подход – 10 счетов. Упражнение повторяют трижды.

  • Начальное положение – ноги расположены на ширине плеч, согнуты, ладони зафиксированы чуть выше коленей. Следует задержать дыхание, левую руку опустить, положить локоть на то же колено, правую ногу отвести в сторону (ступни от пола не отрываются, носок натянут). Далее необходимо поднять вверх правую руку, ощутить растяжение мышц.
  • Еще одно упражнение бодифлекс, которое помогает убрать живот – брюшной пресс. Стартовое положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Подняв руки вверх, необходимо выполнить дыхательное упражнение (отрывать голову от пола нельзя). Теперь следует потянуться прямыми руками вперед, при этом оторвав плечи от пола и откинув голову назад. После этого необходимо вернуться в исходное положение, расслабить мышцы. Упражнение выполняют трижды (задержка вверху – 10 счетов).

Комплексное упражнение бодифлекс для талии, живота, бедер – кренделек. Начальная позиция – сидя на полу. Ноги скрещены, левое колено расположено сверху. Нижняя нога прямая. Левой рукой следует упереться сзади (корпус повернут в ту же сторону), правая рука держит левое колено. В этой позиции на задержке дыхания вес тела переносится на левую руку, правая подтягивает колено к корпусу. В таком положении следует задержаться на 10 секунд (должно ощущаться максимальное напряжение всех задействованных мышц). Упражнение повторяют трижды на каждую сторону.

Рассмотрим несколько упражнений бодифлекс для красивой талии:

Алмаз. Начальное положение – ноги расположены на ширине плеч, корпус выпрямлен. Руки сомкнуты на уровне груди. Необходимо выполнить дыхательное упражнение и на задержке дыхания надавливать пальцами рук друг на друга (8 счетов). Описанные манипуляции выполняют 3 раза подряд.

Кошка. Начальное положение – стоя на четвереньках. На задержке дыхания необходимо максимально выгнуть спину, задержаться в такой позе на 8 счетов, упражнение повторяют трижды.

Первые результаты тренировок буду заметны уже спустя несколько недель после начала занятий – талия станет уже, живот подтянется, «уйдут» ненавистные бока и складки на спине. Главное не забывать о ежедневном выполнении дыхательной гимнастики.

Приветствую вас, дорогие читатели! Вы когда-нибудь задумывались о похудении без изнурительных тренировок в спортзале, без жестких диет?

Думаете, такого не бывает, и проблемные зоны вас не покинут? Я разрушу ваши стереотипы! Бодифлекс для живота — сегодняшняя тема.

Как дышать в бодифлекс

Обычно люди дышат неглубоко. Во время занятий спортом спокойно дышать невозможно. И всегда нужно делать это правильно.

В бодифлексе дышат так:

  1. Займите начальную позицию, которая считается наиболее комфортной для начинающих. Для этого нужно встать, слегка согнуть ноги (как бы присаживаясь), поставив их на ширину плеч. Затем ладони ставят чуть выше коленей, слегка опираясь на ноги, слегка наклоняют тело вперед. Смотреть нужно вперед, чтобы подбородок был параллелен полу.
  2. Сделайте через рот полноценный выдох – так, чтобы воздух полностью ушел из легких. Выдыхайте, пока не почувствуете, что внутри ничего не осталось. Обычно это занимает 5-7 секунд. После сомкните губы.
  3. Сделайте быстрый и шумный (без стеснения!) вдох через нос. Только через нос. Секунды за две. Должно быть обязательно шумно и даже немножко неприятно в носу.
  4. Теперь резко животом выталкивайте воздух через широко открытый рот. Это тоже не будет бесшумным процессом. Получается что-то похожее на свистящее «Пах». И снова плотно нужно сжать губы.
  5. Живот нужно втянуть, стараясь «прилепить» его к позвоночнику. Все, что внутри, втягивается под ребра. Вместо живота должна получится впадина. И в таком положении задержите дыхание, считая про себя от 1001 до 1012, четко в уме проговаривая цифры. В этот отрезок времени нужно будет делать одно из упражнений системы бодифлекс.
  6. Совершите вдох через нос. Можно не спешить. Расслабьтесь. Наполнитесь воздухом в легких.

Важность каждого этапа процесса велика – поначалу кровь насыщается кислородом, а после, в момент задержки дыхания, тот устремляется в место напряжения мышц и сжигает жировые отложения. Потому важно сначала освоить технику дыхания, лишь после подключая растяжку

Чтобы освоить технику правильно, рекомендую вам книгу Марины Корпан “Бодифлекс для лица и тела”, где изложены основы метода и подробности о нем. Также есть видео с уроками того же автора и других, включая саму Грир Чайлдерс.

Не пугайтесь только – мне сначала было смешно смотреть, как они дышат. Но, судя по отзывам,  бодифлекс таки работает. Давайте посмотрим, что он дает.

Принцип действия

Основывается принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения — на создании нехватки кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов во время последующего прибавления содержания кислорода в крови.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но зато при этом наблюдается активная процедура снижения веса и выведения жировых отложений из организма. Когда человек задерживает на время дыхание, то в этот момент наблюдает увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира происходит активнее, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена тем, что недостаток кислорода при задержке компенсируется во время возобновления дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько значима, что ее хватает для расщепления жировых клеток.

Когда кровь по максимуму насыщается, то расходуемая энергия черпает запасы из жировых отложений, собственно, поэтому и происходит их расщепление организмом. Когда в крови увеличивается содержание кислорода, то наблюдается протекание следующих процессов.

  1. Желудочно-кишечный тракт ускоряет процесс всасывания питательных веществ из поступающей пищи.
  2. Расщепление жировых прослоек наблюдается под воздействием кислорода.
  3. Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является главным компонентом, участвующим в процессе снижения веса.
  4. Из организма наблюдается выведение вредных веществ, таких как токсины и шлаковые образования.
  5. Снижается количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди стремятся к активному потреблению пищи, поэтому очень полезно во время стрессов выполнять гимнастику для дыхания.

Бодифлекс от Грир Чайлдерс

Похудение Грир Чайлдерс

Конечно, заниматься бодифлексом проще под видео-тренировки. И здесь у вас также много вариантов. Можете начать с прародительницы бодифлекса Грир Чайлдерс. В 80-х годах эта американская домохозяйка совместила дыхательные практики и гимнастику, что привело к буму бодифлекса. Всего за три месяца этой уникальной женщине удалось похудеть на три размера в условиях дома.

Но, надо сказать, систему Грир с интересом рассматривали ученые: ее эффективность доказана крупными экспериментами и исследованиями. Потому она и стала всемирно известной. Привлекает людей то, что всего за 15 минут в день удается прийти к прекрасным результатам.

Общие советы для новичков:

  • Не торопитесь, если вы не сразу можете освоить основы правильного дыхания. На постижение этих техник у вас может уйти около недели, но это нормально. Отработать дыхание нужно обязательно, без этого занятия не будут эффективными.
  • Тренируйтесь каждый день перед завтраком. Сделайте посильное количество упражнений. Если вы пропустили тренинг, замените его самыми простейшими дыхательными упражнениями.
  • В начале второй недели физнагрузку следует поднять, добавив еще тренировку накануне ужина. Каждую неделю (не чаще) измеряйте объемы тела.
  • Для снижения веса можно устроить две тренировки в день – утром и вечером, а вот для поддержания тонуса достаточно и одной.

О замерах стоит сказать отдельно. Сделайте все основные замеры до начала тренировок. По ним вы будете следить за динамикой. Первый замер – это место примерно на 5 см выше талии, затем измерьте саму талию, потом место на 3 см ниже пупка, наиболее широкую часть бедра, самую объемную подколенную зону и ноги над коленным суставом.

Некоторые действия могут показаться вам смешными или нелепыми. Но в этом нет ничего плохого: это только поднимет вам настроение. Смешного в человеческом теле при желании можно найти немало. Но если есть результат, какая разница, с каким выражением лица вы к нему пришли.

Упражнения Лев и Уродливая гримаса

Лев – это одно из базовых упражнений системы похудения. В нем и техника дыхания бодифлекса, и многое иное, что нуждается в проработке.

Как выполнять упражнение Лев:

  • Нижние конечности поставьте на ширину 40 см, ладошки расположите чуть выше коленок. Смотрите только вперед.
  • После базового дыхательного упражнения сделайте львиную позу. Глаза раскройте широко и чуть направьте вверх, губы – в букву «о» и вниз. Не расслабляя мышц рта, высуньте язык до возможности. Шея в этот момент напряжена, все лицевые мышцы тянутся. В подобной позе следует простоять 8 секунд.
  • Упражнение дублируйте 5 раз.

Да, выглядит смешно, но как работает! Вы это поймете сразу сами, чувствуя напряжение мышц.

Упражнение Уродливая гримаса, несмотря на свое название, способствует омоложению. Вы должны принять положение, аналогичное основам Льва. Проделайте дыхательную гимнастику, станьте в нужную позу. Стойте прямо, нижнюю челюсть выдвиньте, губы выпятите, будто ожидаете поцелуя. Шею тяните, пока не ощутите, как напряжены ее мышцы. Дальше поднимайте голову вверх, тяните вверх подбородок. Стойте только прямо, руки можете отвести назад. Пятки на полу! В данном положении также требуется выстоять 8 секунд.

Упражнение повторяется 5 раз, и всякий новый раз стартуйте с базового дыхания.

Виды дыхательной гимнастики

Основа любого вида такой тренировки — диафрагмальное дыхание. Благодаря ему расширяется объем легких. Кровь очень быстро насыщается кислородом. Усиленный кровоток ускоряется обмен веществ. А это всегда приводит к сжиганию жира В наши дни большую популярность обрели бодифлекс и оксисайз. Объединяют эти системы статичные упражнения при определенной технике дыхания. При этом они не одинаковы. Расскажу, в чем разница.

По системе бодифлекса кислород поступает туда, где нужно сжечь жир. Диета никакая не требуется, но заниматься можно строго натощак. В день на такие занятия вам придется потратить всего 15 минут. Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом. После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются пока вы не дышите 8-10 секунд. В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.

Техника дыхания бодифлекс

Исходное положение, в котором новичкам легче осваивать диафрагмальное дыхание, стоя с распрямленной спиной, ноги на ширине плеч, присогнуты, ладони лежат расслабленно над коленями.

Смотреть нужно прямо, не задирая и не опуская голову. И спина, и грудная клетка не должны двигаться, задействована в дыхании диафрагма.

Диафрагмальное дыхание выполняется в пять этапов:

Этап
Описание
Выдох
Рот приоткрыт, губы сложены трубочкой. Начинайте притягивать живот к спине — воздух должен выходить через рот под давлением диафрагмы. Чтобы эффективнее воздействовать на пресс и добиться тонкой талии, старайтесь втягивать живот снизу вверх, работая прессом.
Вдох
Выдохнув в пункте 1, сожмите губы, опустите голову и плавно поднимайте её, неторопливо глубоко вдыхая через нос. В лёгкие должен попасть максимально возможный объём воздуха. Если вы выполняете вдох правильно, то живот будет надуваться. Для этого грудная клетка и плечи должны быть неподвижны, а голова не закидываться назад — это очень вредно для шейного отдела позвоночника!
Резкий выдох
Вдохнув носом, нужно выдохнуть абсолютно весь воздух через рот. Крепко сжатый в предыдущем пункте рот, сейчас раскройте как можно шире. Затем резко выдохните, сжимая пресс и диафрагму, выталкивая воздух из легких. Раздастся резкий свистящий звук «ПАХ!» или «ПЫ-ЫХ!»

Выдыхать нужно до конца, даже если этот звук прекратится — вытолкнуть из легких нужно абсолютно весь воздух.
Задержка дыхания
Все упражнения выполняются во время этой, самой важной и сложной части. После выдоха, крепко закройте рот, не вдыхая! Немного наклонитесь вниз, приклонив голову к груди

Медленно, растянув на восемь счетов, втяните живот под ребра, он должен стать плоским, даже вогнутым. Скорее всего, втягивать живот все восемь тактов сначала не будет получаться, но если справитесь с этим, то освоите и весь подготовительный этап!
Вдох
Досчитав до восьми, можно вдыхать. Делать это надо носом, отпустив мышцы живота, – воздух сам ворвется лёгкие, а живот — надуется. Если вдыхать на пятом этапе не хочется — значит где-то в цикле была совершена ошибка.

Освоить и натренировать необходимо каждый из этих пяти этапов. Старательно повторите каждый из этапов перед зеркалом, внимательно анализируя свои действия и положения живота, который должен втягиваться и надуваться последовательно.

Чего можно достигнуть с бодифлексом:

1. Прежде всего, эти занятия эффективны для потери веса.

2. Упражнения по системе позволят значительно ускорить метаболизм, а это будет способствовать не только усилению липолиза, но и правильную работу всех систем организма.

3. Бодифлекс помогает нормализовать циркуляцию лимфы, а это позволяет вывести шлаки, токсины и вредные вещества.

4. Тренинг поможет проработать проблемные зоны, такие как ягодицы, живот и бедра, а значит, будет способствовать избавлению от целлюлита, сделает кожу упругой и свежей.

5. Занятия улучшают циркуляцию крови, это влияет на общее здоровье организма. Особенно это полезно для пищеварения и женской репродуктивной системы.

6. Бодифлекс способствует сокращению мышц желудка, так что его объем будет постепенно уменьшаться. С объемом желудка уменьшается и количество потребляемой пищи.

7. Увеличивается гибкость и ловкость.

8. Занятия на растяжку и дыхание улучшают настроение, добавляют бодрости.

Как появился бодифлекс?

Бодифлекс упражнения — это система занятий, придуманная американской домохозяйкой и матерью троих детей Грир Чайлдерс. Грир чрезвычайно располнела, родив третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни, низкой самооценкой, невозможностью подобрать гардероб, Грир испробовала множество всевозможных методик похудения, но ни одна из них не принесла ощутимого результата. Отражение в зеркале продолжало внушать ненависть, из дома выходить не хотелось, а вокруг мужа, работавшего хирургом в клинике, вились молоденькие девочки-медсестры, что также не могло не выводить Грир из себя.

Грир Чайлдерс — автор системы Бодифлекс.

Отчаявшись добиться результатов традиционными методиками, Грир по рекомендации соседки отправилась в Сан-Франциско на занятия к некоему спортивному физиологу, который обучал похудению состоятельных американских дам. Физиологом оказалась миниатюрная девушка двадцати с небольшим лет, которая начала рассказывать о том, как следует дышать, выполняя упражнения.

Грир была разочарована. Отдать полторы тысячи долларов за то, чтобы какая-то девчонка, у которой даже нет своих детей, учила ее – сорокалетнюю «мать-героиню» какой-то ерунде? Однако Грир все-таки начала заниматься, скорее желая утереть нос наглой девчушке и доказать, что ее система (упражнения уровня «Роллс-Ройса») не работает, чем надеясь на реальный эффект. Делать было нечего, деньги уже заплачены, не возвращаться же домой просто так? Нужно хотя бы попробовать использовать то, за что уже заплатил.

Однако, спустя несколько дней занятий Грир обнаружила, что выполнение дыхательных упражнений уже не вызывает у нее раздражения. Напротив – энергии стало больше, самочувствие значительно улучшилось. Ну уж ладно, подумала Грир, если и не похудею, то хоть самочувствие придет в норму. И она продолжала заниматься.

После окончания курса Грир не поверила своим глазам. За 10 уроков ей удалось похудеть на 1-2 сантиметра в различных частях тела. Суммарно, складывая все потерянные объемы, Грир насчитала 26 сантиметров. Конечно, это не очень много, но до этого размеры не уходили вообще! Она была счастлива, приняв случившееся за настоящее чудо.

Бодифлекс — это результат работы Г. Чайлдерс над системой упражнений уровня «Роллс-Ройса», с которой она ознакомилась в Сан-Франциско.

Как сама Грир пишет в своей книге, через три месяца самостоятельных ежедневных занятий она изменила размер одежды с 52-го на 42-ой. Получив столь впечатляющие результаты, она захотела поделиться секретом своего преображения с другими женщинами, которые, подобно ей самой некоторое время назад, вели депрессивную унылую жизнь, подавленные своими лишними килограммами.

Однако была одна проблема – среднестатистические американки не покупают лимузинов. У большинства страдающих лишним весом домохозяек просто нет 1 500 долларов, чтобы оплатить чудодейственные курсы. Грир снова отправилась в Сан-Франциско. Встретившись с девушкой-физиологом, преподававшей курсы уровня «Роллс-Ройса», Грир получила ответ, что цену снизить невозможно, так как система изначально предназначена для богатых американцев и рассчитана на элиту.

Тогда Грир приняла второе судьбоносное решение в своей жизни. Она решила сама донести до среднестатистических американок чудодейственный метод, сделавший ее стройной. Она совершенно не понимала, почему он столь эффективен и не представляла принципов его воздействия, но знала точно одно – этот метод работает. Значит, о нем должны знать все, кому он так нужен!

Книга, в которой Г. Чайлдерс рассказывает о своей системе, называется «Великолепная фигура за 15 минут в день!».

Так и было положено начало создания собственной системы упражнений Грир Чайлдерс, основанной на методе специального дыхания. Грир существенно сократила и упростила программу, выбрав самые эффективные и действенные на ее взгляд упражнения. Она много ездила по соединенным штатам и консультировалась с различными специалистами и медиками, желая разобраться в принципе действия программы, позволившей похудеть ей и ее соседке. Убедившись, что эффективность методики имеет под собой научное объяснение, Грир начала сама давать уроки.

После получения положительных отзывов от клиентов, предприимчивая домохозяйка записала несколько видеокассет и выступила в эфире местного телевидения. Апофеозом стала книга, написанная Грир Чайлдерс — «Великолепная фигура за 15 минут в день», где Грир изложила всю программу в простом и максимально доходчивом виде. Собственную систему упражнений она назвала «Бодифлекс».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector