Диета при акне

Диета при лечении акне

Правильное питание улучшает состояние кожи, а иногда полностью очищает от высыпаний. Их проявление часто связано с нарушением функций органов пищеварения. Диета против прыщей исключает употребление жирной, соленой, острой и копченой пищи. Сбалансированное питание поможет за короткий период времени улучшить работу кишечника и нормализовать деятельность сальных желез. На состояние кожи влияет пища, она должна быть разнообразной и включать необходимые для организма полезные вещества. Диета при акне является неотъемлемой частью комплексного лечения, и поможет пациенту:

  • устранить симптомы и причины кожных проявлений;
  • нормализовать работу желудка;
  • насытить организм полезными веществами.

Безглютеновая диета при акне

Глютен – это клейковинное вещество, которое входит в состав ряда злаковых растений, манки, макаронных изделий. Его можно обнаружить в соевом соусе и некоторых разновидностях колбасных изделий. Глютеносодержащие продукты могут негативно сказываться на системе органов пищеварения. Они повреждают слизистую оболочку, что нарушает процесс всасывания полезных веществ.

Безглютеновая диета для избавления от прыщей не должна включать продукты, в состав которых входит этот растительный белок. К ним относится пшеница, рожь, овес, ячмень. Он не содержится в рисе, кукурузе, гречихе, бобовых и картошке. Безглютеновая диета при угрях и акне кардинально меняет обычный рацион питания. Но многие привыкают обходиться без «вредных» продуктов с клейковиной и к прежнему образу жизни не возвращаются.

Безуглеводная диета при акне

Процесс очищения кожи зависит не только от правильного ухода за ней, но и от составленного рациона питания. Многие продукты содержат углеводы. Они поддерживают функции системы пищеварения, но их норма для человека составляет до 30 граммов в сутки. Избыток вызывает проблемы в организме: повышается уровень сахара в крови, увеличивается масса тела и появляется угревая сыпь.

Подбирая правильное питание, диетологи всегда ограничивают или исключают употребление продуктов, богатых углеводами.

  1. Когда составляется диета от акне и угревой сыпи, в меню включают отварную рыбу и морепродукты, натуральное мясо и яйца, зелень и овощи.
  2. Жиры нужно употреблять только натуральные, предпочтение отдается растительному и оливковому маслу.

Гипоаллергенная диета при акне

Очистить кожу лица от высыпаний помогут полезные продукты. Они избавят от симптомов и облегчат состояние. Правильное питание при акне и плохой коже, на которой появляются высыпания, необходимо при любой степени заболевания. Регулировать свое меню при аллергических проявлениях не запрещается врачами, но при первых признаках заболевания нужно обязательно посетить специалиста.

Человек, который придерживается гипоаллергенной диеты, должен распределить дневную норму продуктов равномерными порциями. Питание при акне рекомендуется дробное, даже здоровый организм не всегда справляется с большой нагрузкой. Диетологи выделяют продукты, которые часто вызывают аллергическую реакцию, к ним относятся:

  • мед и шоколад;
  • цитрусовые и грибы;
  • копченные и маринованные продукты;
  • молоко, кофе, какао.

Диета при гормональном акне

Гормональные изменения в организме очень часто становятся причиной появления угревой сыпи или прыщей на лице. Проблемы возникают, когда внутренние органы не справляются со своими функциями и им требуется помощь. Большое значение в такой ситуации имеет правильное питание. Принципы составления ежедневного рациона одинаковы для всех видов диеты при акне, но гормональная диета при акне на лице обязательно включает продукты, которые содержат большое количество цинка, регулирующего работу сальных желез.

Название продукта Кол-во цинка в мг на 100 г Название продукта Кол-во цинка в мг на 100 г
Дрожжи для выпечки 9,97 Кунжутное семя 7,75
Тыквенные семечки 7,44 Вареные куриные сердца 7,3
Отварная говядина 7,06 Арахис 6,68
Какао-порошок 6,37 Семечки подсолнечника 5,29
Говяжий отварной язык 4,8 Кедровые орехи 4,62
Мясо индейки (гриль) 4,28 Попкорн 4,13
Яичный желток 3,44 Пшеничная мука грубого помола 3,11
Грецкие орехи 2,73 Арахисовое масло 2,51
Кокосовый орех 2,01 Сардины 1,40
Отварная фасоль 1,38 Отварная чечевица 1,27
Котлеты из речной рыбы 1,20 Отварной зеленый горошек 1,19
Яйца 1,10 Вареный горох 1,00

Диета при акне: какие продукты можно, какие – нет?

Правильное питание при акне подразумевает уменьшение употребления простых углеводов и вредных трансжиров, отказ от алкоголя, острых, маринованных и соленых блюд, снэков, копченостей. Вместо них в рацион должны входить нежирные сорта мяса и птицы, свежие овощи, фрукты, ягоды, орехи, крупы, рыба, яйца (если у пациента нет аллергии на них).

Некоторые люди, страдающие от прыщей и угрей, стремятся полностью отказаться от углеводов. Однако такое решение нерационально. Диета при акне должна включать в себя сложные углеводы, содержащиеся в бобовых и зерновых культурах, некоторых овощах, орехах, семенах. В то же время стоит отказаться от употребления простых углеводов, входящих в состав кондитерских изделий, сдобной выпечки, некоторых фруктов, рафинированного сахара и газированных напитков с красителями.

Существует распространенное мнение о том, что во время лечения акне под запрет попадают жиры – причем, как животные, так и растительные. На самом деле такое суждение ошибочно. Полное исключение из рациона человека жиров и жирных кислот способно стать причиной нарушения функционирования сердечно-сосудистой, иммунной, половой и нервной систем

Отдельно стоит упомянуть о важности употребления жиров женщинами: например, жирные кислоты являются необходимыми для созревания яйцеклетки.

Не стоит путать полезные жиры с вредными – в частности, с трансжирами. Диета против акне подразумевает полный отказ от этой разновидности жиров, так как они не только усиливают жирность кожи, ее нездоровый вид и рост высыпаний, но и негативно влияют на работу органов сердечно-сосудистой системы. По этой причине во время диеты при акне под запрет попадают кулинарные жиры, спреды, мягкие маргарины, саломасы. Напротив, натуральные растительные масла (желательно нерафинированные) – оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное – оказывают благотворное действие на состояние кожи. Это же относится к рыбьему жиру.

Что касается соли, то ее содержание в пище должно быть уменьшено, так как хлорид натрия способен задерживать жидкость в организме, что приводит к отекам, нарушению работы почек и скоплению в организме шлаков. Однако в том, чтобы полностью исключать соль из рациона, нет особой необходимости – достаточно просто уменьшить количество ее потребления.

Одно из главных требований к правильному питанию при лечении акне у взрослых и подростков – это употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой. Грубые растительные волокна помогают очистить кишечник, вывести из него шлаки и токсины, что благотворно сказывается на состоянии крови и кожных покровов, уменьшает воспалительные процессы и жирность кожи.

Чтобы лучше разобраться в том, какая пища попадает в категорию разрешенной, а какая находится под запретом, ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей продуктов питания при акне:

Разрешено:

Запрещено:

Свежая зелень.

Сезонные овощи и фрукты (не слишком сладкие).

Кисломолочные продукты.

Злаки.

Бобовые.

Орехи и семена (в умеренных количествах).

Растительные масла.

Нежирное мясо (говядина, курица, индейка).

Морская и речная рыба и морепродукты (при отсутствии аллергии).

Куриная, индюшиная, говяжья печень.

Ржаной, цельнозерновой хлеб.

Отруби.

Чистая вода, травяные чаи, отвар шиповника.

Чеснок.

Корень имбиря.

Лимон.

Куриные яйца (не очень часто).

Кондитерские изделия.

Чипсы, сухарики, соломка и другие снэки.

Фаст-фуд.

Рафинированный сахар. В качестве подсластителя можно использовать в умеренных количествах стэвию.

Острые приправы.

Копченые продукты.

Магазинный майонез и кетчуп. Если полностью отказаться от покупных соусов не получается, можно заменить их домашними, приготовленными без добавления консервантов и красителей.

Высококалорийные сладкие фрукты (например, бананы и виноград).

Белый пшеничный хлеб высшего сорта, сдобная выпечка.

Жирные сорта мяса (баранина, свинина).

Белый рис.

Картофель.

Макаронные изделия (иногда разрешены макароны из твердых сортов пшеницы). 

Сладкие газированные напитки.

Трансжиры.

Жареные блюда. Вместо жарки рекомендуется готовить пищу на пару, тушить, отваривать или запекать. Т

Продукты, содержащие искусственные красители, ароматизаторы, эмульгаторы, консерванты.

Алкогольные напитки.

Какие бывают диеты от прыщей

Вегетарианская

Подобный способ питания может и не принести ожидаемых результатов, если человек будет злоупотреблять не очень полезными продуктами. Вегетарианская диета подразумевает не только отказ от мяса, яиц и прочих продуктов животного происхождения, но и от хлеба, сахара, промышленно изготовленных сладостей и газированных напитков. Вегетарианство может спасти от прыщей при условии, что они появились из-за стрессов, расстройства пищеварения и неправильного питания.

Кефирная

Суть проста: обезжиренный кефир можно пить в неограниченном количестве. Дополнительно в рацион следует ввести зелёный чай, негазированную минеральную воду, фрукты и овощи. Максимально, на этой диете можно «продержаться» неделю, при отсутствии заболеваний органов пищеварения.

Гречневая

Требует обязательного соблюдения режима питания на протяжении 7-14 дней. Примерное меню выглядит так:

  • завтрак: гречка, сваренная на воде без соли, ломтик чёрствого чёрного хлеба с сыром, чай;
  • ланч: стакан любого сока;
  • обед: овощной суп с мясом и овощной салат;
  • полдник: большое зелёное яблоко;
  • ужин: гречневая каша и отварная рыба.

Безглютеновая

По мнению доктора Франка Липмана, обилие глютена в пище негативно сказывается на состоянии кожных покровов и провоцирует появление прыщей. Глютенсодержащие продукты можно заменить:

  • коричневым рисом;
  • кукурузой;
  • гречкой;
  • картофелем;
  • капустой;
  • лебедой.

Элиминационная

Вариант для тех, у кого появление прыщей вызывает аллергия. Суть элиминационной диеты заключается в последовательном исключении из рациона продуктов, которые могут провоцировать аллергическую реакцию. Отказавшись от продукта-раздражителя, можно избавиться от прыщей навсегда. Главная задача сводится к выявлению аллергена, что может потребовать неопределённого количества времени.

Особенности диеты при акне

Борьба против угревой сыпи предполагает соблюдение определенных условий для диеты при акне; меню должно составляться с учетом следующих факторов:

1. клетчатка в объеме 20-30 грамм или более обязательна к ежедневному употреблению; это позволит улучшить работу кишечника, вывести токсины и шлаки из организма до того, как они дойдут до кожного покрова;

2. насыщенные жиры необходимо максимально исключить из рациона, делая ставку на нежирные продукты; можно употреблять белое мясо птицы (например, куриный суп), постное мясо; говядина и особенно свинина не рекомендуются; диета от прыщей на лице должна учитывать влияние жира на уровень гормонов, непосредственно воздействующих на процесс образования угревой сыпи;

3. арахис и другие орехи — первый необходимо исключить, вторые — ограничить; многочисленные исследования подтвердили прямую зависимость прогрессирования угревой болезни от употребления орехов и особенно арахиса;

4. жареное крайне нежелательно есть при акне; такие блюда должны быть исключены из меню либо сведено к предельному минимуму; подтверждено, что жареная пища провоцирует воспалительные процессы кожного покрова;

5. соленое и консервированное желательно ограничить; от сухариков, чипсов и попкорна лучше отказать вовсе;

6. молочные продукты (само молоко, кефир, сметану и т.д.) стоит убирать из меню, если дело дошло до острой фазы угревой болезни; ограничения молочной сферы касаются в т. ч. сыра и мороженого, а также каш на молоке;

7. быстрые углеводы — причина роста уровня инсулина в крови, что, в свою очередь, провоцирует увеличенное производство тестостерона, вызывая гормональный сбой и, как следствие, акне; к содержащим «плохие» углеводы продуктам относятся газировка, выпечка, конфеты, картофель, продукты из кукурузы и т. д.; при этом количество медленных углеводов, содержащихся в крупах, макаронах из муки грубого помола, бобовых, ограничивать не следует. Эти продукты с низким гликемическим индексом крайне желательны к употреблению, так как позволяют уменьшить объем и тяжесть угревых высыпаний;

8

свежие овощи и фрукты (помидоры, морковь, редис и т.д.) будут очень полезны при составлении рациона, поэтому важно разнообразить рацион различными салатами из свежих овощей (без сметаны и майонеза!);. 9

диета при угревой сыпи должна включать витамины и минералы в достаточном количестве:

9. диета при угревой сыпи должна включать витамины и минералы в достаточном количестве:

  • витамин А (чрезмерное употребление опасно, необходимо четко следовать инструкции по применению);
  • витамин Е (также, являясь жирорастворимым витамином, может накапливаться в организме, вызывая интоксикацию – необходимо особое внимании при дозировании средства);
  • витамин В6;
  • цинк (максимум 30 мг в сутки);
  • хром;
  • селен;
  • жирные кислоты Омега-3;
  • кальций.

Особое внимание необходимо уделить витамину А и цинку — это наиболее важные для борьбы с акне вещества. Наибольшее количество витамина А и цинка содержится в говяжей печени

Здоровое питание при акне должно быть не только полноценным, но и регулярным. Так, один из вариантов диеты от прыщей и угрей предполагает осуществление приемов пищи в соответствии со следующим режимом:

1. Завтрак — с 8.00 до 9.00.

2. Обед — с 13.00 до 15.00.

3. Ужин — с 19.00 до 20.00 (не позднее).

Конечно, диета при акне непременно будет способствовать улучшению состояния кожи, однако при тяжелой и среднетяжелой степени угревой болезни одного только изменения питания будет недостаточно. Необходимо лечение с помощью современных высокоэффективных медикаментов, например, 6-недельный курс тетрациклиновых антибиотиков позволяет сократить количество высыпаний на 50%! Такого эффекта при акне не даст ни одна диета.

Примеры диет для здоровой кожи лица

Стрессы, постоянное недосыпание, нерегулярное питание – основные противники красивой сияющей кожи. Если, глядя на себя в зеркало, вы замечаете все больше недостатков: угри, красные пятна, мелкие морщинки, серый цвет лица – значит пришло время действовать. К счастью, мы не одиноки в своих маленьких несовершенствах. Множество женщин имеют такие проблемы во всем мире, никто не застрахован от них и даже звезды мировой величины. Далее вы сможете прочитать, какие принципы диеты рекомендуют «звездные» врачи, а также каким должно быть правильное питание при угревой сыпи по их мнению.

Диета Джоан Лунден

Известная американская журналистка и телевизионная хозяйка, имея лишний вес, разработала фруктовую диету, благодаря которой можно скинуть до 5 килограмм за неделю. Фрукты – отличный жиросжигатель, плюс они содержат полезные витамины и клетчатку, необходимые для очищения организма и улучшения не только кожи, но и волос, ногтей. Всего диета рассчитана на три дня.

В первый день:

  • на завтрак вы должны съесть 400 грамм дыни с нежирным йогуртом;
  • обед – фруктовый салат, приготовленный с нарезанных кусочков апельсина, киви и нескольких крупных клубник. Заправить все нежирным йогуртом;
  • ужин – 170 г индейки или белого куриного мяса без шкурки, овощной салат, на десерт – две сливы и половина грейпфута;

На второй день:

  • завтрак – смузи из злаков и ягод (полстакана ваших любимых хлопьев смешиваем с чашкой ягод);
  • на обед – голодаем, едим только несколько ломтиков ананаса;
  • ужин – немного сытней, 170 г грудки индейки, листья салата, средний апельсин и два нектарина;

День третий:

  • завтрак – 4 кусочка арбуза, чашка обезжиренного ванильного йогурта;
  • обед – клубнично-банановое пюре, заправленное несколькими каплями яблочного сока;
  • ужин – 170 г рыбы, приготовленной на пару, 10 шт. брюссельской капусты, стакан обезжиренного йогурта.

Противоугревая диета

Считается, что эту диету разработал врач-дерматолог Ден Госдес. Ей пользуются девушки и женщины для избавления от прыщей и очищения пор лица. Это необычная диета, здесь вы не увидите меню, расписанного по дням, вы сами можете выбирать, что есть и когда. Но существуют несколько базовых правил, которыми следует руководствоваться:

  1. постарайтесь отказаться от жирной пищи. Найдите то, что вы любите из еды растительного происхождения. Жиры в организме стимулируют выработку гормонов, а чрезмерное количество гормонов в крови отражается на коже;
  2. возьмите за правило есть побольше клетчатки. Пища с высоким содержанием волокон, очищает организм и выводит шлаки;
  3. арахис вам не друг. Как показали исследования арахис не переносится многими людьми, из-за этого происходит аллергическая реакция и появляются высыпания на коже;
  4. не переборщите с солью, особенно йодированной. В анализах пациентов с недостатками на лице были обнаружены излишки йода. Они нарушают обмен веществ и приводят к гормональному сбою;
  5. покупайте молочные продукты только с пониженной жирностью;
  6. умеренно употребляйте продукты, состоящие из простых углеводов (торты, булочки, выпечка и прочие сладости);
  7. в дополнение к витаминам, которые вы черпаете из еды, принимайте комплексные добавки и минеральные вещества.

Правила диеты

  • При приготовлении блюд используют: варку, запекание, тушение, приготовление на пару.
    Оптимальным вариантом является использование мультиварки или пароварки, так как в них по максимуму сохраняются полезные вещества, и отпадает необходимость использования большого количества растительного масла.

  • Для мягкого очищения кишечника не используют слабительные средства или клизмы. Лёгким слабительным эффектом обладают чернослив, кефир, арбуз и свежие сливы.
  • Пьют не менее 2 литров чистой негазированной воды. Это способствуют выведению шлаков и обновлению клеток эпидермиса.
  • В рационе должны присутствовать два вида продуктов: одни очищают пищеварительную систему и выводят вредные вещества, другие восполняют недостаток питательных веществ или поддерживают их уровень, обеспечивая питание кожи.

Продукты, обязательные к употреблению

  • крупы – гречневая или перловая, дикий или бурый рис;
  • макаронные изделия из цельнозерновой муки;
  • пшеничные отруби;
  • капуста – белокочанная, брокколи, брюссельская;
  • фасоль, зелёный горох;
  • шпинат;
  • семена льна.
  • пивные дрожжи;
  • морепродукты;
  • бурые водоросли;
  • спаржа;
  • печень;
  • яичный желток;
  • из растительных продуктов – крапива, шиповник, петрушка.
  • Ретинол (витамин A) содержится в овощах оранжевого и тёмно-зеленого цвета. Это морковь, кукуруза, абрикосы, шпинат, а также рыбий жир. Поскольку этот витамин жирорастворимый, то его употребляют с небольшим количеством жирных продуктов – растительных масел, сметаны.
  • Источником токоферола или витамина E являются орехи и масла – оливковое, льняное и подсолнечное.

Обязательно употребляют рыбу, богатую омега-кислотами. Её можно заменить капсулами рыбьего жира или семенами или маслом льна.

  • сыры твёрдых сортов;
  • печень;
  • яичный желток;
  • капуста, шпинат;
  • гречка и пшеничная крупа;
  • представители семейства бобовых.
  • Корень имбиря. Он прекрасно очищает кровь и усиливает иммунитет.
  • Петрушку. Ежедневно рекомендуют употреблять отвар из зелени, который также хорошо себя зарекомендовал по очистке крови.
  • Лимон. Его сок нормализует метаболизм и повышает иммунитет.
  • Чеснок – природный антибиотик. Он синтезирует антитела, которые помогают организму противостоять негативным воздействиям, стимулирует кровообращение и уничтожает патогенные бактерии, нанося точечный удар.

Список запрещённых продуктов

  • картофель и бананы, поскольку богаты крахмалом;
  • шлифованный рис, выпечка и хлеб из пшеничной муки, кукурузные хлопья;
  • фастфуд;
  • крепкий чай, кофе, сладкие газированные напитки;
  • сладости – конфеты, мёд, шоколад, джем, сдоба, печенье;
  • копчёности;
  • жирные и острые блюда;
  • мясо и рыба жирных сортов, сало;
  • алкоголь.

Кожа быстрее очиститься, если не только изменить рацион, но и использовать лосьоны и крема для локальной борьбы с прыщиками.

Меню на неделю

Питание от воспаления и предотвращение возникновения прыщей очень хорошее и основано на принципах правильного питания.

Не ожидайте резких результатов. Еженедельная лечебная диета в основном направлена ​​на выведение токсинов, которые изначально могут привести к ухудшению состояния кожи. Конфигурации становятся видимыми только через 3-4 недели.

1 день

  • Завтрак: Овсянка, фрукты (1-2 шт.), Травяной чай.
  • Обед: Куриный бульон, отварной, новая морковь, яйца.
  • Ужин: Рыба на пару, гарнир с овощами, ломтик ржаного хлеба, отвар шиповника.

2 дня

  • Завтрак: Обезжиренный сыр (100 г), ягодный сок.
  • Обед: Говяжий зеленый чай.
  • Ужин: Вареная куриная грудка (150 г) с овощами, кефиром (200 г).

3 день

  • Завтрак: Фруктовая смесь, клюквенный сок.
  • Обед: Кролик бульон, раствор растительного чая.
  • Ужин: Гречка готовится на воде обезжиренного кисломолочного молока (200 г).

4 день

  • Завтрак: Каша пшенная, фруктовая смесь, чай.
  • Обед: Суп из птицы (индейка), компот из сухофруктов.
  • Ужин: Вареное мясо (постная говядина), овощной бульон, обезжиренное молоко (200 г).

5 день

  • Завтрак: Обезжиренный творог, раствор растительного чая.
  • Обед: Обезжиренный жир, ломтик сыра, ломтик хлеба, отвар шиповника.
  • Ужин: Гречневая каша, желе.

6 день

  • Завтрак: Овощная смесь приправленная лимонным соком, вареным яйцом, йогуртом (150 г).
  • Обед: Куриная грудка, тушеный ячмень, компот.
  • Ужин: Фруктовый раствор, кусочек сыра с низким содержанием жира, травяные чаи.

7 день

  • Завтрак: Пшенная каша, фрукты (1-2 шт.), Обезжиренное кисломолочное (200 г).
  • Обед: Куриный бульон, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Ужин: Рыба на пару, нежирный творог, желе.

Система диеты Пегано

Диета для избавления от прыщей неизбежно необходима, чтобы включать такие блюда, приготовленные в соответствии с диетическим способом (например, приготовленные на пару). В течение некоторого времени вы должны оставить жареную пищу и ограничить потребление соли.

1 день

  • Завтрак: пшенная каша в молоке, свежие фрукты.
  • Обед: говядина с говядиной и свежими овощами, отруби, чай.
  • Ужин: запеченная рыба, салат из моркови с добавлением оливкового масла.

День 2

  • Завтрак: вареные яйца, творог с добавлением самых свежих ягод, слабый чай без сахара.
  • Обед: тушеные овощи, куриный бульон, томатный сок.
  • Ужин: курица на пару, гречка, овощной салат.

День 3

  • Завтрак: овсяная каша на воде, кефир.
  • Обед: куриный суп, тушеные овощи, фруктовый напиток.
  • Ужин: тушеная говяжья печень с овощами, компот.

День 4

  • Завтрак: салат с сыром фета, зеленью и помидорами, грушей, зеленым чаем.
  • Обед: гороховый суп, тушеная рыба, салат из огурцов.
  • Ужин: творог, фрукты, отруби, кефир.

5 день

  • Завтрак: гречка с молоком, свежие ягоды, чай без сахара.
  • Обед: суп с овощами и говядиной, отруби, фруктовый напиток.
  • Ужин: курица на пару с рисом, кефир.

6 день

  • Завтрак: творог с самыми свежими ягодами, чай, кусочек сыра.
  • Обед: курица на пару, овощной салат, отруби.
  • Ужин: запеченная рыба, салат из свеклы с чесноком, кефир.

День 7

  • Завтрак: паровая куриная отбивная, фрукты, чай.
  • Обед: говядина с говядиной, небольшой кусочек мяса, овощи.
  • Ужин: творог с ягодами, йогурт.

Так выглядит примерная диета от прыщей. При необходимости меню может быть слегка откорректировано в зависимости от вкусовых предпочтений с учетом рекомендуемого списка продуктов.

Написание диеты за семь дней очень легко, потому что ограничения на выбор товаров минимальный. На первый взгляд ограничения очень строгие, но из списка необходимых предметов можно приготовить питательные и соленые блюда.

Порядок и последовательность блюд могут меняться в зависимости от потребностей организма и желания

В промежутках между приемами пищи важно пить воду

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector