Как убрать жир с живота и боков

Содержание:

Упражнения

Для того чтобы быстро подтянуть живот и убрать бока, следует выполнять специальные физические упражнения. Действие таких тренировок направлено на сжигание жировых отложений и укрепление мышечной ткани.

Упражнения с обручем

Для того чтобы сделать талию тонкой и убрать жир в области живота и боков, необходимо крутить обруч.

Сейчас имеются в продаже большое количество специальных обручей, которые называются хула-хуп. Действие такого обруча направлено на проведение массажа, благодаря чему происходит воздействие на жировые отложения.

В результате жировые клетки повреждаются и выводятся из организма естественным путем. Крутить обруч нужно регулярно, начиная с 15 минут ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку на проблемные места.

Упражнения на пресс

Для устранения отвисшего живота необходимо выполнять следующие упражнения:

  • В положении лежа производить обычные скручивания туловища по 15 раз за три подхода
  • В положении лежа поднимать ноги, напрягая мышцы в области живота. Выполняется 20 по два подхода.
  • Лежа на спине производить скручивание косых мышц живота. Для этого нужно поднимать верхнюю часть туловища, и пытаться локтем достать колена, который находиться противоположно локтю. Выполняется 15 раз в каждую сторону.
  • В положении лежа, ноги согнутые в коленях выполнять упражнение велосипед в течение 10 минут

Эспандер

Благодаря специальному устройству для физических тренировок есть возможность задействовать все мышцы живота и ног. Это позволяет быстро убрать живот и бока, для тренировок необходимо воспользоваться многофункциональным тренажёрным устройством.

Такой вид тренажера абсолютно безопасен при соблюдении правильного использования. Во время занятий на таком виде тренажёра напрягаются все группы мышц пресса и ног, благодаря чему снижается количество жировых отложений.

Рекомендовано проводить занятие на экспандере регулярно, уделяя такому виду тренировки не менее 30 минут в день:

  • Манжеты устройства крепятся на ступнях, держа двумя руками за рукоятки необходимо потянуть устройство на себя, после того как ноги согнуться в коленях произвести обратные движения ногами. При этом верхняя часть туловища отрывается от пола. Необходимо выполнить 15 раз в три подхода.
  • Сидя на полу, манжеты устройства закреплены на ступнях, руками необходимо держаться за рукоятки, производить наклоны назад, что бы лопатками коснуться пола, после чего необходимо вернуться в исходное положение. Выполняется 20 раз.
  • Лежа на спине, манжеты необходимо закрепить на ступнях, держа рукоятки перед подбородком производить одновременные движение ногой к грудной клетке, в то время рука отводится за голову. Выполняется 15 раз по два подхода.

Кроме занятий на эспандере, которые помогают устранить отвисший живот и убрать бока широко используются такие упражнения как:

  • Планка – лечь на бок, напрягая, мышцы тела, переместить вес на вытянутую руку, ногами упереться в пол. Застыть в таком положении на несколько минут.
  • Наклоны в стороны – в положении стоя производить наклоны в стороны поочередно. Выполнять по 30 наклонов в каждую сторону.

При выполнении физической нагрузки для боков необходимо качественно прорабатывать каждый вид нагрузки. Такой тип занятия не только поможет снизить лишний вес, но и предотвратит возникновение травм.

Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота

К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом

Основные принципы похудения с помощью массажа, это:

  • систематичность;
  • выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
  • недопущение болей любого рода.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

  • Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
  • Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
  • Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
  • Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
  • Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
  • Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

Давайте рассмотрим важные моменты и советы по похудению живота:

Выбирая упражнения, чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас .

Способ 4. Правильное питание

  1. Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
  2. Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
  3. Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
  4. Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
  5. Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла, которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Очередная уловка для избавления от живота — это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой, представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

Как убрать живот

Для кого-то эффективный способ убрать живот в домашних условиях – это упражнения для пресса, а для других – правильно подобранный комплекс в сочетании с диетой. Почему существует такая разница? Жир откладывается в данной области по разным причинам. Для мужчин самая распространенная – неправильное питание и алкоголь, отсюда – появление «пивного» брюшка, одутловатости. Лучший способ убрать живот и бока в таком случае – это корректировка ежедневного рациона.

Появлению жировых отложений у женщин могут способствовать ряд причин:

  • отложения жира после родов;
  • вредные привычки (табакокурение, алкоголь);
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильный рацион – принятие пищи без отслеживания калорийности, состава;
  • гормональные нарушения;
  • стресс, недосыпания, голодания.

Диеты, подобранные без учета потребностей организма, могут привести к обратному эффекту – спровоцировать еще больший набор веса у женщин. Организма при недоедании переносит стресс, что заставляет его быстро откладывать запасы в виде жира. Тогда возникает вопрос: как эффективно убрать живот самостоятельно? Первое, что нужно сделать – это понять причину появления проблемы, чтобы спланировать дальнейшие действия.

Мужчине

Желание подтянуть живот, сбросить лишние килограммы или же избавиться от пивного пуза – вполне естественное желание, которое является последствием не только эстетических проблем. Научные исследования показывают, что увеличение прослойки подкожного и висцерального жиров негативно влияет на мужское здоровье:

  • способствует снижению уровня тестостерона;
  • приводит к хроническим проблемам со здоровьем: снижению иммунитета, замедлению метаболизма, риску развития сердечных болезней;
  • снижает ежедневную активность и даже влияет на производительность умственного труда.

Во избежание потенциальных проблем со здоровьем каждому мужчине нужно держать себя в форме. Рыхлый живот, складки на талии у мужчин – уже явный показатель нарушений в организме. Возникает вопрос, как быстро убрать живот мужчине, который не привык к регулярным физическим нагрузкам? Эффективно поможет похудеть методика постепенного увеличения нагрузок и ограничения рациона. Порядок действий.

  1. Начните с анализа рациона. Полезно фиксировать в течение дня всю пищу, которую вы потребляете. По итогу недели можно сделать точный вывод о суточной калорийности и полезности вашего привычного рациона.
  2. Назначайте цели. Полезно разбивать цели на стратегические и глобальные. Например, цель похудения на год, на каждый месяц, неделю.
  3. После анализа рациона выбирайте более полезные продукты, но без существенных ограничений. Помните, переход должен быть постепенным.
  4. Даже после пары дней облегченного питания можно постепенно начинать тренировки. Лучше начать с ежедневных пеших прогулок, легкого бега – это самый эффективный способ убрать живот для мужчин.
  5. Начните укреплять мышцы пресса, подойдут простые упражнения.

Женщине

Часто причиной похудения у женщин становится не только эстетический аспект. На состояние здоровья лишний жир в организме девушки влияет значительно. Некоторые считают, что маленький животик у девушки – это признак женского здоровья. К сожалению, это не так. Запущенный маленький животик впоследствии может стать причиной избыточного веса, а послеродовой живот и вовсе для многих остается спутником на всю жизнь. Когда начинать борьбу с лишним весом, как быстро убрать жир с живота? Если вы чувствуете себя некомфортно в собственном теле, то стоит начать самоанализа:

  • проанализируйте свой рацион: полезность, калорийность, соотношение белков, жиров, углеводов;
  • проверьте свою выносливость с помощью пробежки или длительной пешей прогулки;
  • проверьте свою гибкость с помощью простых упражнений на растяжку, наклонов.

Вышеописанная методика поможет понять, в какой физической форме вы находитесь и в чем вероятная причина появления живота. Если вы хорошо себя чувствуете, выполняя гимнастику, но тяжело даются кардионагрузки – начните с облегчения ежедневного рациона: ограничьте употребление жирной пищи, простых углеводов. Только после того как выявите точную причину проблемы, вы сможете начать с ней эффективно бороться.

Как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях при помощи воды

Не пейте воду литрами ежедневно, причем:

  • Обычно рекомендуют 200 грамм натощак с утра, для того чтобы смыть то, что съели накануне после 18-00 и омытый желудок смог вырабатывать кислоту для расщепления белковой пищи.
  • Ещё 200 грамм перед сном, чтобы помочь организму смыть, то что туда набросали после 18-00.
  • И 300 грамм перед тем как что-нибудь съесть, чтобы смыть желудочный сок, который выработал желудок, чтобы белковая пища, которая попадет в желудок, осталась не расщепленной и отправилась гнить по кишечнику отравляя его продуктами гниения.

Настоятельно не рекомендую пить воду по указанной схеме.

1 стакан выпивается утром натощак; 1 стакан – перед сном; 300 мл перед каждым приемом пищи.

По разумному питанию, рекомендую есть 5 — 6 раз в сутки, с перерывами в полтора 2 часа. Придерживаясь только этого правила дает возможность похудеть как минимум на 10 кг и вопрос как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях, решите легко.

С водой разобрались, теперь разберем что нужно есть.

Удивительно, но факт, что в уменьшении количества жира отлично помогает — белковая пища, такая как мясо, рыба. Для эффективного расщепления белковой пищи требуется организму не мешать углеводистой пищей, которая может препятствовать расщеплению белка.

Убрать живот за неделю получается за счёт того, что организм получает достаточно энергии, без стресса, и сбрасывает лишние запасы, накопленные на голодные времена.

Заболевания, которые способствуют набору веса на животе и боках

Отложение жира в области живота приводит к так называемому андроидному (или мужскому) типу ожирения. Увеличение объемов талии происходит под влиянием разных гормонов:

  • кортизола (гормон надпочечников);
  • тироксина (щитовидной железы);
  • эстрогена.

Проблемы с надпочечниками

Стероидные гормоны надпочечников влияют на уровень обмена веществ и регулируют отложение жира в организме. Избыток кортизола (это основной гормон надпочечников, уровень которого повышается при стрессе – кратковременном или постоянном) и его метаболитов приводит к развитию синдрома или болезни Кушинга, в зависимости от уровня поражения.

При синдроме Кушинга в надпочечниках образуется активная опухоль, которая стимулирует выработку в организме кортизола. А при болезни Кушинга нарушения сосредоточены на уровне головного мозга, а именно – гипофиза. Последний выделяет свои гормоны, которые стимулируют надпочечники образовывать больше кортизола.

Это происходит из-за нарушения усвоения питательных веществ при одновременном повышении аппетита. Первопричина всему – высокий уровень кортизола. Лечение этого состояния зависит от вида болезни, а если обнаруживается опухоль, ее в большинстве случаев нужно удалять.

Барахлит щитовидка

Тироксин вырабатывается щитовидной железой и отвечает за образование энергии в организме путем расщепления поступающих питательных веществ. Недостаточная функция этого органа называется гипотиреозом.

При этом метаболизм замедляется, а избыток углеводов активнее превращается в жир. Также происходит образование особых отеков – микседемы. Отеки плотные на ощупь и не поддаются лечению мочегонными.

Визуально объемы тела увеличиваются. Но, в отличие от кушингоидного варианта, распределение веса более равномерное, руки и ноги тоже подвергаются изменениям.

Чтобы вылечить гипотиреоз, назначают заместительную гормональную терапию пожизненно.

Половые гормоны «пляшут»

Нарушение баланса мужских и женских половых гормонов приводит к разным последствиям. У мужчин избыток эстрогенов вызывает гиноидное (женское) ожирение: увеличиваются ягодицы и бедра, фигура приобретает женственные черты, появляется «грудь».

У женщин недостаток эстрогенов с преобладанием тестостерона выражается в андроидном, или мужском типе ожирения – появляются большой живот и бока. Такая ситуация часто наблюдается после родов, при климаксе, а также при следующих заболеваниях:

  • аднексите – воспалении яичников;
  • синдроме поликистозных яичников – образовании множественных кист (полостей с жидкостью) в яичниках;
  • эндометриозе;
  • при лечении гормонами.

Все заболевания женской половой системы нарушают гормональный фон, но чаще андроидное ожирение наступает при синдроме поликистозных яичников.

Похудение наступает только при коррекции гормонального статуса, и добиться уменьшения талии очень непросто. О том, как поддержать эндокринную систему травами, я писала здесь.

Как повысить эффект от занятий

Если после интенсивной тренировки вы чувствуете жажду, необходимо утолить ее, выпив требуемое количество жидкости. Это могут быть как минеральная или кипяченая вода, так и зеленый чай или морс. Также прекрасно действует на организм восстанавливающий коктейль Herbalife 24. Он способствует:

  • быстрому восстановлению мышц благодаря содержанию белка;
  • обеспечению тканей кислородом за счет входящего в состав железа;
  • наращиванию мышечной массы.

Для приготовления вкусного и полезного напитка потребуется взять 5 мерных ложек продукта и добавить их в 250 мл воды. После этого смесь следует тщательно взболтать для получения однородной массы. Употребить ее рекомендуется в течение 30 минут после окончания тренировки. Длительность применения коктейля необходимо обсуждать со специалистом по спортивному питанию индивидуально.

Список литературы

*Peter Francis, Ph.D, Biomechanics Lab at San Diego State University, source

**New Study Puts the Crunch on Ineffective Ab Exercises By Mark Anders

Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой вес

2 января 2020, 18:00

Добавить отзыв

Отзывы

Шамис Саша
| 13.01.2020 15:22

Я худенькая, а низ живота убрать сложно
Исключила из рациона все пищевые гадости, добавила спорт, потихоньку вижу первые результаты!:) ура-ура

16+ основных правила «утягивания» живота

Первое, что нужно сделать «пышечкам» – снизить калории

Если во время беременности, стресса, просто неправильного питания или образа жизни были набраны лишние кило, то пришло время обратить на свой рацион пристальное внимание. Без каждодневного подсчета БЖУ и калорий скинуть вес, а вместе с ним и убрать живот не получится

Но не стоит резко начинать голодать или садиться на строгую диету. Этим только разрушите свое здоровье. Начните с малого и сокращайте свои калории, постепенно снижая их в день по 250-500 ккал в день.
Пейте воду в течение всего дня, выпивая ее за этот промежуток времени по 1,5-2 литра. Она поможет выходить шлакам и будет помогать сжигать жир, в том числе и на животе (и внутренний, и подкожный).
Запомните, что быстро убрать жировые отложения исключительно на животе не получится, даже если делать каждый день упражнения только для укрепления пресса. Все будет зависеть от типа телосложения и фигуры, от образа жизни (активный-неактивный) и физиологических и генетических особенностей.
Ведите в свой рацион овсянку, фасоль, брюссельскую капусту, льняное семя, ежевику. Они богаты растворимыми пищевыми волокнами, которые помогают организму долго не испытывать чувства голода.

  1. Пробиотики, которые имеются в йогурте, кефире, рассоле и содержат необходимые для нормального метаболизма и работы кишечника лактобактерии, снизят риск образования новых жироотложений. Они нормализуют перестатику кишечника, снимут газообразования и выведут из него шлаки и «мусор», тем самым выровняв линию живота.
  2. Не ешьте несовместимые друг с другом продукты и откажитесь от продуктов, которые вызовут бурное газообразование:
  • капусты белокочанной;
  • бобов и гороха;
  • белого хлеба и сдобы;
  • сахара;
  • газировки, пива, алкоголя.
  1. Если нужно убрать только небольшой животик, то попробуйте сушку, которая будет «работать» только на жир, а не на мышцы.
  2. Убрать живот помогут:
  • комбинированные обертывания в область талии;
  • специальные дыхательные упражнения;
  • правильная осанка помогает выпрямить не только позвоночник, но и подтянуть мышцы живота;
  • упражнение для живота, основанное на «мышечной памяти». Лягте на твердой поверхности пола, положите под поясницу валик из скрученного полотенца, а ноги поднимите повыше, сложив их… ну, хотя бы на диван. Такая позиция сделает живот впалым. Таким образом полежите минут 20-25. Повторяйте каждый день.
  • комплекс упражнений для пресса и живота.

Кстати, посмотрите видео на эту тему.

  1. Если у вас дома есть велотренажер или «дорожка», то кардионагрузки значительно увеличат шанс снизить вес, а значит, и убрать живот.
  2. Тщательно пережеванная пища занимает меньше места в желудке и не способствует скоплению в нем воздуха. Проблема вспученного живота отпадет сама собой. Да и насыщаться вы будете быстрее.
  3. Часто большой живот бывает из-за проблем с мочевым пузырем. Приучите себя не терпеть до последнего, а ходить в туалет «по первому зову».
  4. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и уходить от проблем перекусами и заеданиями. Тяга к холодильнику станет меньше.
  5. Хороший сон тоже не помешает. Когда человек бодр и полон сил, он становится активней и сможет легко совершать упражнения для похудения в области талии. Например, используя обруч или мяч для фитнеса.
  6. Пища, богатая белками, быстрее насыщает и к тому же (как было доказано на практике) помогает быстрее сжигать лишние калории. Оптимальное количество белка в сутки – от 20 до 30% от общих калорий.
  7. Откажитесь от шипучих напитков, газировок и жвачки. Они наполняют ваш живот ненужной углекислотой. Кстати, как и болтовня за столом во время трапезы.
  8. В домашних условиях отличной идеей убрать живот будет корректирующая одежда или корсет. Они не просто утягивают животик, но еще и «приучают» его не выпячиваться. (Смотрите выше упражнение про «мышечную память»).

Почему иногда не получается убрать живот

Не всегда, бегая по спортзалам и тягая железо или выматывая себя диетами и активными тренировками дома, получается утянуть живот

Когда этого не случается, то, скорее всего, нужно обратить внимание на гормоны. Лучшим выходом в этом случае будет обратиться к специалисту, сдать все необходимые анализы и тесты и пройти курс лечения

Если не получается убрать живот после беременности, то, возможно, это диастаз – расхождение краев прямых мышц живота, и тогда нужны особые упражнения для их восстановления.

Но самое главное, чтобы убрать живот в домашних условиях, необходимо перестать лениться и каждый день следовать всем основным правилам для утягивания живота, о которых говорилось выше.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Для того, чтобы похудеть в определенном месте, вам необходимо худеть в целом. Нельзя выбрать, где организм может хранить жир, а откуда его необходимо убрать.

Следите за количеством потребляемых калорий

В первую очередь обратите внимание на то, что вы едите. Регулярные тренировки — эти лишь половина дела

Не внеся в свой рацион грамотные изменения, вы будете наращивать мышечную массу, но никто ее не увидит.

Пересмотрите свою диету, убедитесь, что в вашем меню достаточно полезных продуктов и минимальное количество вредных блюд. Откажитесь от насыщенных жиров, простых углеводов и сахара. Ешьте больше постного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

Определите сколько калорий вам необходимо потреблять для поддержания нынешней фигуры. Определившись с этой цифрой, уменьшите ее на 100-300 калорий на несколько недель. Вы определенно заметите положительные изменения.

Базовые занятия и тренировка большой группы мышц.

Базовые упражнения — это занятия, во время которых одновременно задействованы несколько суставов. Например, жим лежа, во время выполнения которого работают и плечевые и локтевые суставы.

Для большинства этих занятий телу требуется стабильность, поэтому важно уделять внимание мышцам пресса. Поскольку во время выполнения базовых тренингов напрягаются мышцы пресса, позволяющие сохранять равновесие, вы получаете больше пользы от меньшего количества упражнений

Еще одно важное преимущество базового комплекса — он направлен на большие группы мышц, работая над которыми, вы тратите больше энергии — калорий. Это позволяет вам легче поддерживать дефицит калорий и сжигать больше жира

Принимайте жиросжигатели

Качественные сжигатели жира эффективны и безопасны. Оказывая влияние на три ключевых процесса в организме жиросжигатели, например, Instant Knockout позволяют организму прийти в идеальную форму.

К этим процессам относятся:

  • Термогенез — повышение температуры тела для сжигания большего количества калорий.
  • Повышение энергии и скорости обмена веществ — тренируйтесь дольше, потребляя при этом меньше калорий.
  • Подавление аппетита — легче придерживаться диеты, менее выраженное чувство голода.

Все эти процессы помогают убирать лишний вес в области талии. Четыре порции в день и ваше тело находится в «постоянном режиме сжигания жира», что позволяет получать желаемые результаты намного быстрее.

Instant Knockout содержит волокнистые комплексы для подавления аппетита, вы можете продолжать упражняться, как обычно, не отвлекаясь на голод.

Вам не придется беспокоиться и о чувстве усталости. В состав Instant Knockout входят естественные стимуляторы для повышения уровня энергии во время тренировки на низкокалорийной диете.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector