13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

3 Выпрямление осанки в домашних условиях.

Эти два упражнения для мышц спины, дома можно выполнять в течение всего дня, независимо от приёма пищи, или других действий. Для его выполнения не требуются специальные приспособления или тренажёры. Эти упражнения для выпрямления осанки предназначены для развития мышечной памяти, которая, управляя напряжением мышц спины, помогает сохранять положение корпуса, соответствующее правильной осанке.

   Выпрямление осанки в домашних условиях. №1. Встаньте спиной к стене (желательно без плинтуса) таким образом, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и ваш затылок касались стенки.

Для подавляющего большинства людей такое положение не будет являться привычным. Тем не менее, именно такое положение тела демонстрирует правильную осанку. Просуньте между вашей поясницей и стенкой ладонь. Она должна проходить, то есть это расстояние должно быть 2-3 сантиметра, не больше. Это будет соответствовать правильному естественному поясничному изгибу (лордозу).

Постойте так некоторое время. Стараясь запомнить это положение тела. Теперь отойдите от стены, сохраняя такое же положение. Постойте немного, затем снова подойдите к стенке, и встаньте таким же образом, проверяя правильность своей осанки. Снова отойдите немного от стенки, постойте немного и опять вернитесь к стене. Проделайте несколько таких подходов, каждый раз всё дольше пытаясь сохранить правильную осанку. В течение дня периодически подходите к стенке, и контролируйте свою осанку. Мозг запоминает правильное положение мышц спины, и при регулярном выполнении этого простого упражнения дома, в повседневной жизни, происходит естественный контроль за осанкой.

Выпрямление осанки в домашних условиях. №2. Возьмите максимально тяжёлую книгу, которую только найдёте (если у вас прекрасная библиотека, в которой имеются экземпляры весом больше 5 килограммов, то ограничьтесь этим весом). Положите книгу на голову, сохраняя равновесие и удерживая её. Сосредоточьтесь на удержании равновесия. Когда немного привыкните, попробуйте немного походить с книгой на голове.

После того как вы несколько привыкните, можно разнообразить свои движения, постепенно усложняя их. Ничего страшного, если книга иногда будет падать.

Очень хорошо, если вы некоторое время посидите за компьютером, смотря в монитор. Это будет хорошей тренировкой привычки прямо держать голову. Зачастую, сидя за ПК, голова несколько подаётся вперёд, оказывая дополнительную нагрузку на шейные позвонки, и на мышцы спины грудного отдела.

Это упражнение для выпрямления осанки, можно делать дома в любое удобное для вас время. Упражнение можно усложнить, если использовать книгу с глянцевой обложкой. Такую книгу будет сложнее удержать. Для более эффективного контроля работы мышц спины, вес и размер книги можно периодически менять.

В процессе выполнения этих упражнений для спины, выполняемых дома, ваша мышечная память будет всё больше закреплять положение вашего тела, соответствующее правильной осанке. В дальнейшем, вы будете с удовольствием замечать, что контроль правильной осанки, будет происходить – «автоматически». Нужно будет лишь периодически выполнять дома эти упражнения для мышц спины, и вы сохраните не только привлекательный внешний вид, но и избавитесь от возможных заболеваний, связанных с нарушением осанки. Удачи!

Другие разнообразные комплексы упражнений для осанки, в том числе для выполнения в домашних условиях, можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Как вправить позвонок

Почему смещаются позвонки? Однозначного ответа нет, ведь причин существует масса. Иногда достаточно неудачно потянуться, чтобы выскочил позвонок. Часто это происходит из-за сильных физических нагрузок, поднятия тяжестей или резких движений. Ситуация усугубляется, если были травмы позвоночника, а также если у человека слабый мышечный корсет.

Смещение позвонков чаще всего происходит в поясничном отделе. Это связано с наибольшими нагрузками на этот отдел, особенно при сидячей работе. Первый признак смещения позвонка — боль в пояснице. Лучше разобраться со смещением на этом этапе, пока ситуация не усугубилась. Ведь смещение позвонков в поясничном отделе тянет за собой защемление седалищного нерва, а затем боли в ногах, скованность движений и постоянные боли.

Итак, давай разберемся, что делать, если чувствуешь боль в пояснице. Александр Дроженников предлагает одно чудесное упражнение. Благодаря ему ты сможешь избавиться от боли в пояснице и вернуть позвонок на место. Ниже будет видео, в котором целитель наглядно продемонстрирует упражнение, а пока давай разберемся в технике выполнения.

Чтобы выполнить упражнение, тебе понадобится четыре небольших и жестких подушки. Если нет подушек, подойдут даже стопки книг или любые другие варианты. Главное, чтобы у тебя было два возвышения высотой в 30 сантиметров. Но рассмотрим всё на примере подушек, тебе нужно разместить их на расстоянии 50 сантиметров одна от другой.

Теперь нужно лечь на подушки так, чтобы поясница была посредине, то есть висела в воздухе. Прими удобное положение, расслабься и дыши глубоко. Постарайся расслабить все мышцы. Теперь сделай 10 глубоких вдохов и выдохов, полностью наполняя легкие воздухом и поднимая весь позвоночник. Это нужно для того, чтобы расслабить зажимы возле смещенных позвонков.

Теперь подними одну ногу вверх, вытягивая колено и носок. Подними настолько высоко, насколько позволяет боль в пояснице. Не нужно делать через силу, но постарайся поднять до упора. Медленно опусти и подними вторую ногу. Проделай так несколько раз. Потом повтори всё сначала: 10 вдохов и выдохов после поднятия ног.

Тебе нужно делать это на протяжении 30 минут. Тогда мышцы полностью расслабятся, а позвонки встанут на место. Ты почувствуешь, как проходят боль и напряжение. Если чувствуешь легкость, значит, всё получилось. Если же тебе не удается самостоятельно вправить позвонки, нужно обратиться за помощью к специалисту, это нельзя откладывать в долгий ящик.

Почему осанка может испортиться?

Причины, по которым нарушается осанка человека, бывают врожденными и приобретенными на протяжении жизни. К врожденным этиологическим факторам патологических форм осанки относят дефекты развития отдельных компонентов позвоночника. Например, отсутствие некоторых позвонков, их патологические формы, недоразвитие мышц или связок и пр. Такие нарушения встречаются достаточно редко, а выправить их можно только с помощью хирургического вмешательства.

Самые частые приобретенные причины нарушения осанки:

  • перенапряжения позвоночного столба в период его интенсивного роста и окончательного формирования (неправильная рабочая поза за партой, компьютером);
  • травматические повреждения спины;
  • различные болезни, которые задевают опорно-двигательный аппарат (например, остеохондроз, опухоли костей, туберкулез, рахит);
  • слабый мышечный каркас;
  • прогрессивное снижение зрения, которое заставляет человека постоянно щуриться и вытягивать шею вперед, чтобы лучше рассмотреть происходящее;
  • особенность работы (длительное пребывание в нефизиологической позе).

Неправильная рабочая поза за компьютером является очень частой причиной нарушения осанки и других проблем с позвоночником

Причины деформации позвоночного столба

Искривления позвоночника чаще всего развиваются в детском и подростковом возрасте, связаны они могут быть с самыми разными причинами, например:

  • привычкой неправильно сидеть (сутулясь, выпячивая плечо и постоянно облокачиваясь на одну сторону, поджав под себя одну ногу и т.д.);
  • нерационально подобранной высотой стола и стула;
  • ношением на одном плече тяжёлой школьной сумки;
  • нежеланием выделяться среди сверстников в случае интенсивного роста.

Если же речь идёт о патологических деформациях позвоночного столба, появившихся у взрослых, то чаще всего они наблюдаются у людей, ведущих малоподвижный образ жизни (сегодня большинство профессий связаны с нахождением в офисе и необходимостью провести целый день за компьютером). Это приводит к ослабеванию мышц спины, «фиксирующих» хребет, и необходимости искать способы того, как можно выровнять позвоночник.

Реже патологические искривления являются следствием развития в организме другого заболевания, например, ДЦП, рахита, полиомиелита. У взрослых это может быть также остеохондроз (при нём развивается дистрофия межпозвонковых дисков), спондилез (на теле позвонков появляются костные наросты). Кроме того, в число провоцирующих недуг факторов входят травмы, близорукость, плоскостопие, ношение неудобной обуви.

Подбирая способы того, как выровнять позвоночник дома, важно уделить внимание выяснению возможной причины развития патологического процесса, т.к. это обязательно учитывается в подборе терапии

Вправляем позвоночник самостоятельно

Лечебная гимнастика при смещении позвонков – это комплекс несложных упражнений на вытягивание позвоночника и укрепления мышечно-связочного аппарата. Выполнять их можно в любое удобное время в комфортных для себя условиях. В теплый сезон можно заниматься на свежем воздухе, выбрав ровное просторное местечко, защищенное от ветра.

Что дает такая гимнастика:

  • смещенные позвонки стают на место;
  • устраняются спазмы, защемления и вызванная ими боль;
  • выравнивается мышечный тонус;
  • нормализуется кровоток;
  • улучшается общее состояние.

Занятия противопоказаны только при сильном болевом синдроме и обострениях хронических заболеваний. Лучше всего сначала проконсультироваться с ортопедом, чтобы потом не пришлось лечить осложнения. Вид упражнений также должен рекомендовать лечащий врач, с учетом степени тяжести состояния, места локализации и наличия сопутствующих заболеваний.

Чтобы восстановить нормальное положение позвоночника, все движения нужно делать плавно и осторожно

Начинать обязательно следует с разминки, которая помогает подготовить связки и мышцы к нагрузке. Нельзя заниматься через силу, испытывая боль: вместо положительного результата вы можете усугубить положение любым неловким движением. Если спина начинает болеть сильнее, откажитесь от упражнения, которое выполняли, и приступайте к другому, более щадящему.

Упражнения для вправления позвонков

Вам необходимо лечь на пол спиной и выпрямиться. Теперь раскиньте руки в стороны, а ноги согните в коленях и держите вместе. Медленно наклоняйте ноги в левую сторону, а голову одновременно поверните в правую. Затем наоборот – ноги наклоните вправо, голову – влево.

Лежа на спине, выпрямляем ноги и разводим руки в стороны. Далее нужно поднять правую ногу и опереть ее пяткой на пальцы левой ноги. В таком положении поворачивайте ноги влево так, чтобы пальцы правой ноги коснулись пола. Голову при этом поверните в правую сторону. Повторите от 5 до 10 раз и приступайте к поворотам в обратную сторону, сменив ногу.

Положение прежнее, только теперь ноги необходимо согнуть и упереть правую пятку в левое колено. Наклоняйте ноги влево, а голову в противоположную сторону. Выполнив несколько раз, поменяйте ногу. При появлении болевых ощущений, уменьшите угол поворота.

Положение – лежа на спине, руки отведены в стороны. Согните правую ногу, левую подтяните к животу. Ноги не должны касаться друг друга. Поворачивайте корпус вправо, а голову одновременно влево, и так от 5 до 10 раз. Смените ногу и выполните такое же количество поворотов в другую сторону.

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Теперь на вдохе подтягивайте ноги к груди как можно сильнее, помогая себе руками. Движения размеренные, не резкие, повторить нужно не менее 10 раз.

Ложитесь на спину, ноги согните и поднимите лодыжки параллельно полу. Руки отведите в стороны

Осторожно поворачивайте корпус сначала влево, потом вправо, одновременно поворачивая голову в противоположную ногам сторону

Выполняется так же, как предыдущее, только теперь ноги должны быть выпрямлены. Здесь физических усилий требуется больше, и если мышцы ослаблены, упражнение сложно выполнить с первого раза.

Ложитесь на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль тела. Поднимайте прямые ноги вверх и постарайтесь закинуть их назад как можно дальше. Руки отрывать от пола нельзя.

Выполняется в положении сидя. Ноги нужно согнуть и подтянуть к груди, обхватив руками колени. Теперь нужно перекатиться на спину и обратно, оставаясь в такой позе. Начинать следует с 3 раз, постепенно увеличивая количество до 10.

Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните. На вдохе приподнимите корпус вверх, прогнув спину, насколько это возможно, затем плавно опуститесь на выдохе. Повторить нужно до 10 раз.

Выполняется на животе. Выпрямите ноги, руки положите вдоль тела, подбородком упритесь в пол. Глубоко вдохните и поднимите одновременно голову, руки и ноги как можно выше. На выдохе опускайтесь обратно. Далее руки соедините на пояснице и повторяйте то же самое. Можно еще больше усложнить, соединив руки на затылке.

Описанные упражнения рекомендуется выполнять именно в таком порядке – от более простых к сложным. Мышцы подготавливаются к постепенному увеличению нагрузки, и риск случайных травм сводится к минимуму. После самых тяжелых для вас упражнений нужно просто полежать на спине 1-2 минуты, полностью расслабившись. Во время занятий может слышаться хруст в позвоночнике, но это не страшно, главное, чтобы не возникало болезненных ощущений.

Противопоказания

К сожалению, диагноз «сколиоз» накладывает ограничения на многие сферы жизни. При первой стадии врачи наблюдают отклонение от центральной оси не более чем на 4 процента. В этом случае никаких ограничений придерживаться не нужно. Но если отклонение достигает 6-10% и выше, то любые занятия спортом могут привести к еще большей травме. Для того чтобы этого не произошло, нужно помнить о том, какими видами активной деятельности лучше не заниматься.

  1. Бег при сколиозе категорически не рекомендуют использовать в качестве физической активности. Дело в том, что во время бега на позвоночник действуют двойные нагрузки, которые образуются во время соприкосновения тела с землей. Вместо бега лучше выбирать спортивную ходьбу, которая гораздо менее травматична.
  2. Упражнения для осанки в зале с осевой нагрузкой. Осевая нагрузка появляется в тех случаях, когда вы занимаетесь с гантелями или штангой. Дополнительный вес ложится на позвоночник, что усиливает искривление. К упражнениям с осевой нагрузкой относятся следующие тренировки: становая тяга, приседания со штангой, тяга гантелей в наклоне, жим гантелей, скручивания. Если у вас стоит диагноз «сколиоз», то для начала стоит эти упражнения исключить из тренировочного плана.
  3. Командные виды спорта: теннис, волейбол и баскетбол чреваты травмами из-за резких движений.

Однако существуют такие занятия, которые помогают укрепить спину и уменьшить искривление позвоночного столба.

Плавание – это один из немногих видов физических нагрузок, которые полностью исключают осевую нагрузку. Во время нахождения в воде позвоночник расслабляется, а расстояние между дисками увеличивается. К тому же плаванье отлично укрепляет мышцы спины. Лечебная физическая культура не требует специальной подготовленности, и ее можно выполнять в домашних условиях. Велосипедные прогулки дают кардионагрузку на организм, но при этом никак не влияют на позвоночник, поэтому ограничений на двухколесный спорт никаких не накладывается. Лыжи и спортивная ходьба также оздоравливают организм в целом. Некоторые упражнения на тренажерах можно использовать для улучшения осанки. Но они должны быть подобраны очень тщательно — с учетом вашего диагноза и степени болезни

Также во время их выполнения важно тщательно соблюдать технику безопасности

Правильная осанка: основные правила

Правильная осанка – это способность поддерживать спину прямо в непринужденном состоянии. Если поддержка прямой спины сопровождается дополнительными усилиями или напряжением в позвоночном отделе, то скорее всего можно говорить о нарушении осанки (или сутулости).

На сегодняшний день, когда малоактивный образ жизни для большинства людей стал практически нормой, искривление позвоночника является особенно распространенной проблемой как для детей, так и для взрослых. Сутулость может стать причиной многих различных заболеваний, и если не заниматься упражнениями для исправления осанки, то это чревато серьезными проблемами.

Нарушение осанки и сутулость могут спровоцировать:

  • Острую боль в спине
  • Хроническую усталость
  • Межпозвоночную грыжу и протрузии
  • Остеохондроз
  • Нарушение кровообращение
  • Сдавливание внутренних органов
  • Головокружение и общее недомогание

Кроме того, при неправильной осанке страдает ваш внешний вид, нарушается походка, выпячивается живот и впадает грудь. Поэтому и с точки зрения здоровья, и с эстетической точки зрения сутулость имеет крайне негативные последствия. Однако есть и хорошая новость. Регулярное выполнение упражнений для осанки поможет выпрямить позвоночник, минимизировать сутулость и убрать боли в спине.

10 правил для сохранения осанки

Прежде чем перейти к упражнениями для осанки, давайте остановимся на основных правилах, которые помогут вам поддерживать позвоночник в здоровом состоянии.

1. За правильной осанкой нужно следить постоянно: когда вы ходите, когда вы сидите, когда вы стоите

Обращайте внимание на положение тела: плечи расправлены и опущены, грудь смотрит вперед, позвоночник выпрямлен, живот подтянут. При ходьбе старайтесь не смотреть под ноги

2. Для сохранения правильной осанки нужен крепкий мышечный корсет. Помимо выполнения упражнений, которые предлагаются ниже, рекомендуем также работать над мышцами пресса и спины.

3. Отличной профилактикой искривления позвоночника является ходьба с книгой на голове. Удержать книгу можно только с выпрямленной спиной, поэтому это является хорошим упражнением для осанки.

4. Многие из нас проводят очень много времени в сидячем положении, поэтому правильная посадка за столом играет важнейшую роль в сохранении осанки.

5. Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины и всего тела в целом. Рекомендуем посмотреть: Упражнения для офисной гимнастики.

6. При наклонах (например, во время физической работы) не округляйте спину и не сутультесь. Если не получается наклониться с прямой спиной, то лучше согните колени. При переносе тяжестей распределяйте вес на обе руки, недопустимо носить сумку только с одной стороны.

7. Выбирайте удобную повседневную обувь. Каблуки дают серьезную нагрузку на позвоночник и также провоцируют нарушение осанки.

8. Малоподвижный образ жизни является источником многих проблем, в том числе и нарушений функциональности позвоночника. Старайтесь больше двигаться ежедневно. Можете посмотреть: Видео-тренировки на основе ходьбы дома.

9. Для профилактики заболевания спины и нарушений осанки рекомендуется спать на жестком матрасе. Также можно приобрести ортопедический матрас.

10. Ортопедический бандаж для осанки лучше покупать только после консультации с врачом. Иначе вы рискуете из-за бандажа закрепить неправильное положение спины, а не исправить ее.

Правильная осанка

Чтобы компенсировать всевозможные толчки при перемещении тела, здоровый позвоночник выгнут: вперед – в шейном и поясничном отделах, назад – в области грудного отдела.

Среди мужчин, которые пренебрегают упражнениями для осанки, чаще встречается так называемая «плоская спина»: поясничный выгиб отсутствует, грудь впалая, спина сутулая, плечи опущены.

У женщин более распространена круглая или выпукло-круглая спина:

  • при круглой спине позвоночник выгнут назад в грудном отделе, прогиб в пояснице почти отсутствует. Чтобы сохранить равновесие согнутой вперед спины, приходится слегка сгибать ноги в коленях;
  • при вогнуто-круглой спине позвоночник приобретает форму вопросительного знака: ноги слегка согнуты и разведены, живот отвисает, подбородок опущен вниз, лопатки выпячены.

Наличие искривления позвоночника нетрудно проверить в домашних условиях с помощью тестов:

Первый тест. Встать, принять естественную непринужденную позу и попросить измерить расстояние от седьмого позвонка (внизу шеи, наиболее выступает) до низа левой и правой лопаток, как показано на рисунке. В отсутствие искривления позвоночника данные расстояния одинаковые.

Второй тест. Зафиксировать на каждом плече точку немного выше места, где раньше делали прививку оспы, как показано на рисунке. Измерить расстояние между данными точками сначала со стороны груди (обозначено буквой а), затем со стороны спины (обозначено буквой b). Осанка правильная, если расстояние a составляет 90% или больше расстояния b (a ≥ 0.9 × b).

Другими словами, если расстояние b значительно больше расстояния а, спина сутулая. Если расстояние а ненамного меньше или равно расстоянию b, осанка идеальная.

Третий тест. Искривление отсутствует, если позвоночный столб и голова на одной линии, подбородок к ней под прямым углом, плечи, лопатки, ягодицы на соответствующих горизонтальных уровнях, лопатки прижаты к туловищу, грудная клетка приподнята, живот слегка втянут, дыхание ровное и свободное, мышцы в тонусе, не напряжены, нагрузка равномерно распределена.

Упражнения для исправления осанки у подростков

Двадцать первый век есть веком компьютеризации. Все трудоёмкие работы выполняют за людей машины, умственный труд постепенно вытесняет физический. В деятельности всё чаще встречаются малоподвижные и сидячие работы.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/qq3F_JZj3zI

Все эти и многие другие факторы негативно сказываются на здоровье людей, в особенности детей. В первую очередь страдает опорно-двигательный аппарат и позвоночник.

Дети быстро развиваются, формируется их скелет и положение позвоночника. Если вовремя не обращать внимания на эту проблему, она приводит к серьёзным осложнениям, таким как болезни других органов.

Советы для коррекции осанки подростков

Следуя этим правилам можно избежать и уменьшить осложнения связанные с искривлением позвоночника. Для этого, необходимо:

  • постоянно следить за осанкой, во время ходьбы и сиденья, во время сна;
  • делать комплекс упражнений. Выполнять лечебную физкультуру;
  • выполнять физические нагрузки, заниматься спортом и вести активный образ жизни. — Плаванье, бальные танцы, гимнастика благотворно влияют на общее самочувствие и на укрепление мышц позвоночника.— Теннис и бадминтон противопоказаны. Они принадлежит к ассиметричным видам спорта;
  • носить соответствующий размер одежды;
  • посещать массаж и гидропроцедуры.Количество назначает лечащий врач или можно ходить постоянно, если у родителей есть материальные средства;
  • чередовать время учёбы и отдыха;
  • носить исправляющие корсеты и бандажи;
  • девочкам следует носить обувь на маленьком каблуке;
  • висеть на перекладине;
  • правильно оборудовать рабочие место.— Удобные стул, стол, школьная парта. Угол наклона составляет 125. Компьютер должен стоять на правильном расстоянии.

Проблема заключается в том, что детям нелегко следить за своей осанкой, избегать травм и выполнять физические упражнения.

Родители должны контролировать своего ребёнка и давать ему необходимые советы.

Причины неправильной осанки у детей и подростков

Чтобы исправить осанку у детей или подростков, для начала, следует понять основные причины, которые приводят к нарушению осанки.

  • — неправильное сиденье за столом или партой;
  • — следствие других заболеваний, таких как рахит;
  • — малоподвижный образ жизни;
  • — закомплексованность;
  • — не правильное расположение рабочего места или
  • — отсутствие физических нагрузок.Дети не посещают спортивные кружки, такие как танцы, волейбол, плаванье;
  • — недоразвитость мускулатуры;
  • — неудобная одежда и обувь.

В основном, все причины сводятся к ослаблению мышц вызванных бездействием. Причём девочки чаще страдают от этой проблемы, чем мальчики, потому, что мальчики в детском возрасте более подвижны.

Последствия нарушения осанки

Искривление позвоночника самое лёгкое последствие его неправильного положения.

Сколиотическая осанка – это смещение позвонка в бок.

Её легко увидеть при стоячем положении ребёнка. Но при наклоне туловища вниз эта особенность исчезает. В этом состоит её основное отличие от сколиоза.

Самой серьёзной и распространённой болезнью позвоночника есть сколиоз. При нём страдают не только, но и внутренние органы, такие как почки, печень, сердце и другие.

Существуют разные степени сколиоза

Первая степень характеризуется искривлением до 10%, вторая – до 30%, третья – до 50% и больше 50% — это уже четвёртая степень сколиоза.

Для укрепления позвоночника существует комплекс упражнений

  1. Стоять ровно. — Ноги на ширине плеч. — Руки поставить на пояс. — Разводим руки назад до того момента пока лопатки не сведутся вместе. — Делать упражнение не меньше шести раз.
  2. Стоять ровно, руки опущены.— Поворачивать голову в противоположные стороны.
  3. Ноги на ширине плеч. — Руки выпрямлены. — Делать круговые движения сначала вперёд, после назад. — Повторить упражнение 7 раз.
  4. Встать ровно. — Ноги на ширине плеч. — Руки на поясе. — Наклоняемся вниз. — Руками достаём пола. — Возвращаемся в начальную позицию. — Выполняем 7 раз.
  5. Стоим прямо. — Выполняем повороты туловища. — Спина прямая. — Делаем упражнение не менее 7 раз.
  6. Лечь на спину. — Руки расположить вдоль туловища. — Сначала поднимаем левую ногу, после опускаемся на пол. — Теперь выполняем всё другой ногой. — Выполнять не меньше 6 раз.
  7. Лёжа на спине. — Руки вдоль тела. — Ноги согнуть. — Оторвать таз от пола на несколько секунд. — Затем опустить таз. — Делать 10 раз.
  8. «Звезда». — Лечь на спину. — Расслабить все мышцы. — Руки и ноги развести в разные стороны. — Продолжительность от 30 секунд.
  9. Следующее упражнение следует делать вместе с родителем. — Ребёнок становится на руки. — Родитель держит его за лодыжки. — Выполнять ходьбу на руках около нескольких минут.

Вытягивание позвоночника

Выправить позвоночник можно при помощи тракции на специальных столах или тренажерах. Этот метод терапии применяют при второй и третьей степени искривления, которые угрожают или привели к образованию протрузий и межпозвонковых грыж.

Благодаря дозированному вытяжению, позвоночный столб приобретает анатомически правильнее положение. При этом устраняется мышечный спазм, ущемление нервных корешков, болевой синдром в области спины. На протяжении периода лечения и после него применяют постоянное ношение поясов или корсетов в зависимости от вытяжения того или иного отдела позвоночника. Они удерживают спину в правильном положении после процедуры, что помогает закрепить положительный эффект.

Корсет для выпрямления позвоночника

Пояса или корсеты представляют собой конструкции из ткани, укрепленные пластиковыми или железными вставками и оснащенные ремнями. Приспособление фиксирует позвоночник в целом или в определенном отделе, что благоприятно сказывается на тонусе мышц в области патологии, иннервации и кровообращении. Бандаж для закрепления правильной осанки необходимо носить постоянно, его разрешают снимать на время ночного сна.

Другие методы лечения

Консервативная терапия по выпрямлению позвоночного столба включает назначение массажа и физиопроцедур (магнитотерапия, ультразвук, электростимуляция, парафиновые аппликации). Благодаря механическому и физическому воздействию на мягкие ткани спины, расслабляются спазмированные мышцы, нормализуются обменные процессы, кровоток и нервная проводимость, снижаются болевые ощущения. Рефлекторное воздействие на кожные рецепторы улучшает общее состояние, активизирует работу центральной нервной системы, мобилизует внутренние силы организма на борьбу с заболеванием.

Правильная поза при работе за столом указана зеленым цветом

При выявлении нарушения минерального обмена, остеопороза, воспалительного процесса в позвонках, интенсивном болевом синдроме назначают лекарственные средства: НПВС, анальгетики, поливитаминные комплексы, препараты кальция. Для повышения эффективности лечения нормализуют рацион. Питание обогащают молочными продуктами, свежими овощами, рыбой, нежирными сортами мяса. Рекомендуют пешие прогулки, занятия аквааэробикой, плавание в бассейне и природных водоемах, езду на велосипеде. В запущенных клинических случаях назначают операцию, которая заключается в фиксации позвонков металлическими скобами или выравнивании спины при помощи имплантантов. Цена хирургического вмешательства довольна высокая, а процедура может вызывать осложнения и требует длительного восстановительного периода.

Как выпрямить осанку в домашних условия?

Существует множество способов, как выправить осанку взрослому или ребенку. Оказать нужный эффект на здоровье позвоночника может гимнастический комплекс и правильное размещение за компьютером.

Ортезы и корректоры осанки

Теперь узнаем, как выпрямить позвоночник с помощью специальных приспособлений. Корректоры и ортезы бывают поддерживающими и коррегирующими.

Ортезы предназначены для уменьшения давления на позвоночный стол. Корректор осанки взрослому носят по полгода. Подобные устройства эффективны при грудном кифозе и сколиозе в домашних условиях. При их выборе следует обратиться за консультацией к врачу.

При выборе подходящего приспособления для выравнивания осанки, необходимо определиться с его разновидностью. Фиксирующие помогают выровнять спину в период после операции, а также при наличии остеопороза и остеохондроза. От сколиоза применяются корригирующие варианты.

Они идеально подходят для взрослых. Для детей предусмотрены специальные тренажеры. Такие корректоры эффективны при сидячем и малоподвижном образе жизни.

Физиотерапия

Часто при решении вопроса, как выпрямить спину при сколиозе, врачи назначают физиотерапевтические процедуры.Массаж рекомендуется при сколиозе 1 и 2 степени.

Процедура способствует нормализации функций мускулатуры спины и снижению ощущения усталости и болей. Шейный, грудной и поясничный отделы прорабатываются до улучшения состояния.

При проблемах опорно-двигательного аппарата применяется электрофорез. Электрический ток помогает устранить болезненные ощущения.

Подобная методика позволяет не только укрепить мышцы спины, но и помогает при остеохондрозе, спондилезе и спондилоартрите.

Ультразвуковое воздействие проникает глубоко в ткани организма. С его помощью можно восстановить кровоток и устранить воспалительные процессы.

При разных видах сколиоза показаны лечебные грязи. Такое лечение нормализует тонус мышц, повышает их выносливость и уменьшает асимметричность.После нагрузки на позвоночник помогают лечебные ванны, обладающие общеукрепляющими свойствами. Процедура способствует уменьшению болевого синдрома.

Мануальная терапия

Выясним, можно ли исправить осанку с помощью мануального воздействия. Врач руками воздействует на мышцы и на суставы позвоночника.

При выборе мануального терапевта нужно поинтересоваться его квалификацией и опытом. Коррекция подобным способом назначается курсом.

Специалист исследует организм пациента, определяет причину и пытается ее поправить. Чтобы не допустить повторного формирования искривлений, нужно соблюдать определенные рекомендации.

Йога для выпрямления позвоночного столба у подростков

Особенно полезны йоговские тренировки в домашних условиях.

Вот некоторые простые асаны:

  1. Поза горы заключается в выпрямлении позвоночника в положении стоя. Поставьте ноги прямо и потянитесь макушкой вверх.
  2. Поза кошки делается на четвереньках. На вдохе прогните спину, а на выдохе разогните дугой.
  3. В сидячем положении выполняется и поза посоха. Спина должна быть ровной, а корпус тянется вверх. Пальцы ног потяните к себе.
  4. Поза ребенка нужно делать при согнутых коленях и сидении на ягодицах. На выдохе корпус опускается вперед. Лбом попробуйте коснуться пола.

Йога – это простой способ от сутулости. При регулярных тренировках уже за неделю можно заметить улучшения. Перед выполнением занятий следует проконсультироваться со специалистом. Важна и разминка перед основным комплексом.

Упражнения для выпрямления осанки

Для выравнивания осанки используется специальная гимнастика. Разминаются не только мышцы спины, но и других частей тела.

Попробуйте такие движения:

  1. Растяжки с помощью ленты. На один конец нужно встать, а другой заводить за спину.
  2. Положите гимнастическую палку на плечи и разместите на ней руки. Сначала делайте покачивания, затем повороты и наклоны.
  3. Лягте на живот. По очереди поднимайте верхнюю и нижнюю часть корпуса. Зафиксируйте туловище в приподнятом состоянии.

Не забывайте тренироваться каждый день

Чтобы получить хороший результат важно соблюдать регулярность. До свидания, уважаемые гости блога!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector